logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 56 epäkäslihasten edistyneet harjoitukset

Istuma soutu taljassa
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike
Talja istuva yläsoutu (V-tanko)
Talja istuva leveäote soutulaite
Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu
Istuen tehtävä suora kaapelisoutu
Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla)
Maanviljelijän kävely
Tangon vastakäteinen kumartunut soutu
Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike
Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella
Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu
Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla)
Talja yhden käden kumartuva soutulaite
Vinopenkki-soutu tangolla
Hyppyboksi
EZ-tangolla käänteinen kulmasoutu
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Sivupotku burpee
Kaaritangolla maaten tehtävä soutu
Kettlebell vuorosoutu
TRX-soutu
Köydenvetokyykky taljassa
Kettlebell yhden käden soutuliike
Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella
Tangolla tehtävä Pendlay-soutu
Käänteinen soutu hihnoilla
Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella
Jab ristilyönnit
Painotettu leuanveto
Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen)
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Painotettu makuuniskan taivutus
Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla
Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla)
Kettlebell vuorosoutu renegaatti
Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat)
Kommando-leuanveto
Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike
Perhosleuanveto
Superman Soutu
Burpee sekoitus
Renkailla Ylätalja
Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2)
Leveäote ylätalja lattialla
Istuva leuanveto
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu
Archer-leuanveto
Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat)
Seisten voimakas heitto
Istuen tehtävä selän puristus
Istuen tehtävä selän sykepuristus
Portaissa hyppely
Takalever
V-istunta lattialla