logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 64 aloittelijoille sopivat voimaharjoitukset

Rutistus (kädet suorina)
Rutistus (kädet pään yläpuolella)
Rutistus (jalkojennosto)
Rutistus (suorat jalat ylös)
Lattiarutistus
Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin
Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus
Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin
Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus
Käsipainolla ranteen kääntö ylöspäin
Käsipainolla istuen neutraali ranteen kiharrus
Kyynärpää polveen
Heiluripotkut
Lankku
Maaten tehtävä vuorotellen lantion nosto
Maaten tehtävä suoran jalan lantionnosto
Seinäpunnerrus
Punnerrus
Pakarasilta
Punnerrus polvillaan
Rannerengasliikkeet
Avustetut vatsalihasnostot
Selkärangan kierto
Käsien heilautukset roikkuen suorin jaloin
Lattiahyperextension
Kapeaote punnerrus (polvilla)
Vastuskuminauha ankka-kävely
Vastuskuminauha koukistetun jalan sivupotku (polvistuen)
Vastuskuminauha makuuasennon loitontaminen
Vastuskuminauha lattiahyperextension
Sammakko-crunch
Kyljellään makaava simpukka
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä
Vastuskuminauha yhden jalan glute-silta
Vastuskuminauha lankku marssi
Kosakka-kyykky
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Leveä punnerrus (seinää vasten)
Seisten tehtävä pohkeiden kohotus tuen kanssa
Neljännesvatsarutistus
Kuollut ötökkä (V2)
Nilkkapiirit
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)
Varpailla kävely
Leveä ilmakyykky
Lantion Simpukkaliike
Seisaaltaan Olankohautus
Seisaaltaan Käsien Lento
Seisaaltaan Kolmio Lento
Pohkeennosto seinätukea vasten
Polvistuva vatsan sisäänveto
Maaten varpaankosketus
Oviaukon hauiskääntö
Istuva leuan vetäminen (V2)
Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto
Makuuasennossa tehtävä lonkan lähennys
Makuuasennossa tehtävä jalkojen koukistus
Istuen lootusasennon kierto
Sormitaputukset
Ranteen sisäkierto
Ranteen ulkokierto
Tiukka nyrkki rotaatio
Tiukka nyrkki nosto