logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 72 Εύκολες Ασκήσεις για γάμπες με βάρος σώματος

Μπέρπι
Άλματα με Καθίσματα
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων
Πορεία Στον Χώρο
Λακτίσματα Οπίσθιων
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Γρήγορο Τρέξιμο
Τόπο στον τόπο
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Στυλ Γαϊδάρου
Ανύψωση Γαστροκνημίων στο Πάτωμα με Ένα Πόδι
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Γρήγορα Πόδια (V2)
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων (Σε Σκάλα)
Καθίσματα με Εκτίναξη
Καθίσματα με Αναπήδηση
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Όρθια Αντίθετες Αφής
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Touchdown
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων Όρθιος Σε Ύψωμα
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Θωρακική Γέφυρα
Περπάτημα Στις Μύτες
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Πλευρικά Άλματα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω
Κάθισμα Τέντωμα Γαστροκνημίων με Έλξη Δακτύλων
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Σώματος Περπάτημα με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Στάση Τσατουράνγκα
Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Στάση του Σαύρα (V2)
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα