logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 72 Εύκολες Ασκήσεις για γάμπες με βάρος σώματος

Λακτίσματα Οπίσθιων
Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Στυλ Γαϊδάρου
Άλματα με Καθίσματα
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Τόπο στον τόπο
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Μπέρπι
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων
Ανύψωση Γαστροκνημίων στο Πάτωμα με Ένα Πόδι
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων (Σε Σκάλα)
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω
Κάθισμα Τέντωμα Γαστροκνημίων με Έλξη Δακτύλων
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Γρήγορο Τρέξιμο
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Γρήγορα Πόδια (V2)
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα με Εκτίναξη
Πορεία Στον Χώρο
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Θωρακική Γέφυρα
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Touchdown
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Περπάτημα Στις Μύτες
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων Όρθιος Σε Ύψωμα
Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Πλευρικά Άλματα
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Καθίσματα με Αναπήδηση
Όρθια Αντίθετες Αφής
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Σώματος Περπάτημα με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Βόλτα του Σκύλου
Στάση του Σαύρα (V2)
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου