Fit
AI
التمارين
جرّب مجانًا
أفضل 66 تمارين القوة المتوسطة للأرداف بوزن الجسم
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
البطن
أرداف
وزن الجسم
تمرين ابتعاد الورك في وضع الجسر
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
أرداف
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
أرداف
البطن
صدر
وزن الجسم
تمرين القرفصاء المنفصل
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين ابتعاد الورك واقفًا
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
صعود الدرج
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
اللوح العكسي
أرداف
البطن
وزن الجسم
قرفصاء بساق واحدة
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
دفع الورك بساق واحدة
أرداف
وزن الجسم
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
أرداف
البطن
ظهر
أكتاف
وزن الجسم
اللوح الأمامي مع رفع الساق
أرداف
البطن
وزن الجسم
رفعة الساق الواحدة بوزن الجسم مع تمديد الذراع والساق
أرداف
وزن الجسم
قرفصاء الجمبري
أرداف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
وزن الجسم
تمرين ثني الساق المنزلق على الأرض بمنشفة
أوتار الركبة
أرداف
وزن الجسم
ركلات السباح (V2)
ظهر
أرداف
أوتار الركبة
وزن الجسم
حمل سوبرمان حول العالم
ظهر
أرداف
وزن الجسم
ضغط الكوبرا
ظهر
أرداف
صدر
وزن الجسم
ضغط الكوبرا راكعًا
ظهر
أرداف
صدر
وزن الجسم
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
أرداف
أوتار الركبة
البطن
وزن الجسم
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
أرداف
أوتار الركبة
البطن
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
أرداف
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
ظهر
أرداف
وزن الجسم
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
أكتاف
ظهر
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين المقص (متقدم)
أرداف
البطن
وزن الجسم
بلانك العنكبوت
أرداف
وزن الجسم
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
أكتاف
صدر
البطن
ترايسبس
وزن الجسم
رفع الساق المتقاطع
أمام الفخذ
أرداف
البطن
وزن الجسم
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
أمام الفخذ
أكتاف
ظهر
أرداف
البطن
صدر
وزن الجسم
تمرين السوبرمان باللف
ظهر
أرداف
البطن
وزن الجسم
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
أرداف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
وزن الجسم
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
أرداف
ظهر
البطن
أكتاف
وزن الجسم
قرفصاء السومو مع لمس الأرض
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
أرداف
أوتار الركبة
أمام الفخذ
وزن الجسم
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا
أمام الفخذ
أرداف
وزن الجسم
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا
أمام الفخذ
أرداف
وزن الجسم
رفعة الساق الواحدة بوزن الجسم
أرداف
وزن الجسم
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
أرداف
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
اللوح الجانبي مع الدوران
أرداف
أكتاف
البطن
ترابيس
وزن الجسم
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
أمام الفخذ
أرداف
البطن
وزن الجسم
تمرين القرفصاء مع استراحة
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين الضغط مع القفز
أمام الفخذ
أرداف
صدر
وزن الجسم
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
أرداف
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
الجسر الجانبي مع ثني الساق
أمام الفخذ
أرداف
البطن
وزن الجسم
وضعية سوبرمان W
أكتاف
ظهر
أرداف
وزن الجسم
التأرجح للخلف
ظهر
أرداف
أكتاف
ترابيس
وزن الجسم
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
أمام الفخذ
ظهر
أرداف
وزن الجسم
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
ظهر
أرداف
وزن الجسم
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
أرداف
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
أمام الفخذ
أكتاف
أرداف
البطن
صدر
وزن الجسم
القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين القرفصاء الجانبي
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
البطن
أكتاف
صدر
وزن الجسم
جسر نبض الأرداف الواسع
أرداف
وزن الجسم
تأرجح بوزن الجسم
أرداف
وزن الجسم
تمرين جسر الأرداف مع ابتعاد الورك
أرداف
وزن الجسم
تمرين الضغط بوضعية الضفدع المستلقي
أرداف
وزن الجسم
ركلة الساق المستقيمة للخلف أثناء الجثو (اليسرى)
أرداف
وزن الجسم
تمرين الفخذ الجانبي بزاوية 90 درجة مع ركلة مستلقياً
أرداف
وزن الجسم
ركلة الحمار للخلف بنبض
أرداف
وزن الجسم
انحناءة جانبية بساق واحدة
أرداف
وزن الجسم
القرفصاء البطيء إلى المتفجر بوزن الجسم
أرداف
وزن الجسم
ضغط وثني الساق على شكل Y
أرداف
وزن الجسم
FitAI
