logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 72 تمارين سهلة للسمانة بوزن الجسم

تمرين البربي
قفزة القرفصاء
رفع عجل الساق واقفاً
المشي في المكان
تمرين ركلات الأرداف
تخطي بوزن الجسم
الركض بخطوات سريعة
الركض في المكان
مشي تسلق الجبل
رفع عجل الساق بوضعية الحمار
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
قفزة الصعود على المنصة
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين القدم السريعة (V2)
رفع عضلة الساق الخلفية وقوفًا (على الدرج)
دفع القرفصاء
القفز مع القرفصاء
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تصفيق مع رفع السمانة
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
تمرين مرن الورك راكعاً
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
رفع عجل الساق بساق واحدة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
ركل الأرداف (الإصدار 2)
تمرين التاتش داون
رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع
ثني الركبة النصفي
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
جسر الصدر
المشي على أطراف الأصابع
القفز الجانبي فوق المخروط
تسلق الجبل (النسخة 2)
القفز من جانب لآخر
قفزة الصندوق على ساق واحدة
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
ركلة الخطاف الدوارة
دراجة الهواء بخطوات جانبية
قفز جانبي على الصندوق
رفع عضلات السمانة أثناء المشي بوزن الجسم
دائرة السباحة بالساق
اندفاع منخفض (اليسار)
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
رفع الساق مع الخلط
تمرين مشي الكلب
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
وضعية تشاتورانجا
الإشارة بأصبع القدم الواحد مع الاستلقاء
القفز مع الدفع
وضعية السحلية (الإصدار 2)
لمس أصابع القدم الجانبية
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
وضعية عصا الأطراف الأربعة
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
ركل الأرداف مع لمس الكتف
رفع الساق مع القرفصاء
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
ركل للخلف مع لمس الكعب
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي