logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 72 تمارين سهلة للسمانة بوزن الجسم

تمرين ركلات الأرداف
رفع عجل الساق بوضعية الحمار
قفزة القرفصاء
قفزة الصعود على المنصة
تمرين مرن الورك راكعاً
قفز جانبي على الصندوق
الركض في المكان
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
تمرين البربي
رفع عجل الساق واقفاً
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض
رفع عضلة الساق الخلفية وقوفًا (على الدرج)
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
ركلة الخطاف الدوارة
الركض بخطوات سريعة
ثني الركبة النصفي
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين القدم السريعة (V2)
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
دفع القرفصاء
المشي في المكان
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
جسر الصدر
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
مشي تسلق الجبل
تمرين التاتش داون
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
المشي على أطراف الأصابع
رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع
رفع عجل الساق بساق واحدة
القفز مع الدفع
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
القفز من جانب لآخر
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
القفز الجانبي فوق المخروط
قفزة الصندوق على ساق واحدة
تسلق الجبل (النسخة 2)
القفز مع القرفصاء
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
رفع الساق مع الخلط
تصفيق مع رفع السمانة
رفع عضلات السمانة أثناء المشي بوزن الجسم
وضعية تشاتورانجا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
اندفاع منخفض (اليسار)
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع لمس الكعب
دائرة السباحة بالساق
تخطي بوزن الجسم
ركل الأرداف (الإصدار 2)
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
رفع الساق مع القرفصاء
تمرين مشي الكلب
وضعية السحلية (الإصدار 2)
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
دراجة الهواء بخطوات جانبية
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
الإشارة بأصبع القدم الواحد مع الاستلقاء