最佳56个 高级 腘绳肌 力量练习

所有器械

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自重

哑铃

杠铃

杠杆训练器

壶铃

负重

悬挂训练带

史密斯机

雪橇机

六角杠

力量雪橇

杠铃直腿硬拉

背阔肌腘绳肌臀肌

杠铃

农夫走路

股四头肌小腿臀肌腘绳肌斜方肌前臂

负重

杠杆深蹲(片)

臀肌股四头肌腘绳肌

杠杆训练器

捕鸟器硬拉

臀肌股四头肌腘绳肌

六角杠

壶铃相扑高拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

雪橇式全蹲

股四头肌腘绳肌

雪橇机

杠铃垂直蹲举

股四头肌腘绳肌

杠杆训练器

史密斯低杠蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

史密斯机

哑铃仰卧腿弯举

腘绳肌

哑铃

杠铃早安式

腘绳肌

杠铃

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

杠铃宽蹲

股四头肌腘绳肌

杠铃

杠杆腿推（负重板）

股四头肌腘绳肌

杠杆训练器

杠铃相扑深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃

壶铃悬挂清洁

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

单臂壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃抓举

肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

杠铃钟摆蹲举

臀肌股四头肌腘绳肌

杠杆训练器

哑铃挺举

肩部臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

杠铃奥林匹克深蹲

股四头肌腘绳肌

杠铃

哑铃悬垂高位挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

哑铃

哑铃单臂力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

哑铃

杠铃清扫握前蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃

单臂壶铃抓举

股四头肌肩部臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

壶铃

杠铃低杠蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃

史密斯机后弓步（V2）

股四头肌腘绳肌

史密斯机

壶铃推举

股四头肌肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

壶铃

杠铃行走弓步

股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃力量挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

加重配重深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

负重

集群举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

杠铃全程泽切尔深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃分腿挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

杠铃

壶铃哥萨克蹲

股四头肌腘绳肌

壶铃

杠铃全幅清举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

抓举高拉

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

杠铃低位分腿深蹲

股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃抓举平衡

股四头肌肩部臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃单腿硬拉

股四头肌腘绳肌

杠铃

动力雪橇拖拉

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

力量雪橇

哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）

股四头肌腘绳肌

哑铃

环式腿卷曲

股四头肌腘绳肌

悬挂训练带

杠铃跳劈抓举

肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌股四头肌

杠铃

力量雪橇向后推

股四头肌腘绳肌

力量雪橇

环带直腿臀部腿弯举

股四头肌腘绳肌

悬挂训练带

壶铃提踵与前蹲

股四头肌腘绳肌

壶铃

安全杠前蹲

股四头肌腘绳肌

杠铃

瓶装配重后弓步

股四头肌腘绳肌

负重

瓶装配重跪蹲

股四头肌腘绳肌

负重

环带分腿蹲

股四头肌腘绳肌

悬挂训练带

泽彻举

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

负重

史密斯机侧向上踏

股四头肌腘绳肌

史密斯机

瓶装配重前弓步

股四头肌腘绳肌

负重

壶铃单臂挺举

肩部臀肌腘绳肌

壶铃

瓶装配重分腿蹲

股四头肌腘绳肌

负重