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最佳63个 中级 杠铃练习

杠铃交替二头肌弯举
杠铃弯举
杠铃前平举
杠铃传教士弯举
杠铃俯卧上斜弯举
杠铃后侧平举
杠铃后侧划船
杠铃反向腕弯举（V2）
杠铃反向弯举
杠铃反向牧师弯举
杠铃反向腕卷曲
杠铃滚出
杠铃坐姿提踵
杠铃坐姿窄握集中弯举
杠铃坐姿扭体
杠铃侧身弯曲（V2）
杠铃跪姿蹲举
杠铃站姿窄握弯举
杠铃站姿扭体
杠铃站姿宽握弯举
杠铃直立划船
杠铃宽握卧推
杠铃宽握直立划船
杠铃坐姿军式推举（深蹲笼内）
杠铃臀部推举
杠铃下斜臂上拉
杠铃地面提踵
杠铃站立提踵
杠铃侧向弓步
杠铃掌心向下手腕弯举过长凳
杠铃四分之一深蹲
杠铃挺举硬拉
杠铃抓举硬拉
杠铃直腿硬拉
杠铃站姿宽握二头肌弯举
杠铃单腿硬拉
杠铃分腿蹲（V2）
杠铃上举耸肩
杠铃臀桥（手握杠铃）
杠铃前腿弓步
杠铃架上仰卧划船
杠铃宽握俯身划船
杠铃贵妇弓步
杠铃卧地胸推
杠铃举头弓步
杠铃前置卧推深蹲
杠铃背后耸肩
杠铃相扑式罗马尼亚硬拉
杠铃里夫斯硬拉
杠铃俯卧划臂
杠铃斜板颅骨压碎机
跳跃式耸肩
下压举
杠铃宽握耸肩
杠铃背后宽握耸肩
老派反向伸展
杠铃臀桥
杠铃反向蜘蛛弯举
杠铃暂停式弯腰划船
杠铃严格弯举
作弊式弯举
杠铃拉森推举
杠铃窄握拉森推举