logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

66 bài tập Trung cấp Mông Sức mạnh Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Xoay người nằm đầu gối cong
Cầu và đưa hông ra ngoài
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Squat Chân Đứng Rộng
Đưa Hông Ra Đứng
Bước Lên
Plank Ngược
Squat Một Chân
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Đẩy hông một chân
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi
Squat Tôm
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Đá kiểu bơi lội (V2)
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Curl cầu trên sàn với khăn
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Bulgarian Split Squat
Bài tập Superman Row với khăn
Deadlift một chân nâng đầu gối
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Plank nhện
Bước lunges thấp xoay người
Nâng chân chéo
Plank trước chạm ngón chân
Bài tập Superman xoay người
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Bird Dog Trượt Chân
Squat Sumo Chạm Sàn
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Deadlift Một Chân Không Tạ
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Xoay Side Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Squat Giữ
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Jumping Jack Chống Đẩy
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Cầu Nghiêng Chân Cong
Siêu Nhân W
Vung Ngược Lại
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Squat nâng người sang bên
Cầu mông rộng nhịp độ
Lắc Cơ Thể
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp
Bài tập lunge chào cúi một chân
Squat Từ Chậm Đến Nhanh
Ép và Cuốn Đùi Hình Y