logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

63 bài tập Trung cấp Thanh tạ tốt nhất

Curl bắp tay xen kẽ với tạ
Curl tạ
Nâng tạ trước
Curl tạ Preacher
Curl tạ nằm sấp dốc
Nâng tạ sau vai
Chèo tạ sau vai
Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2)
Curl tạ ngược
Curl giảng đường ngược với tạ
Curl cổ tay ngược với tạ
Lăn tạ ra phía trước
Nâng bắp chân ngồi với tạ
Curl tập trung cầm hẹp ngồi với tạ
Xoay người ngồi với tạ
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2)
Squat quỳ với tạ
Curl cầm hẹp đứng với tạ
Xoay người đứng với tạ
Curl cầm rộng đứng với tạ
Row đứng với tạ
Bench Press cầm rộng với tạ
Row đứng cầm rộng với tạ
Barbell ép vai ngồi (trong lồng squat)
Đẩy hông barbell
Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ
Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn
Nâng Bắp Chân Đứng Bằng Tạ Đòn
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Cuộn Cổ Tay Xuống Bằng Tạ Đòn Trên Ghế
Squat Một Phần Tư Với Tạ
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Deadlift Giật Tạ
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ
Curl Bắp Tay Nắm Rộng Đứng Dùng Barbell
Deadlift một chân với tạ đòn
Squat Chân Tách Bằng Barbell
Nhún Vai Barbell Trên Đầu
Cầu Mông Barbell (Tay Cầm Thanh)
Lunge phía trước với tạ đòn
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá
Kéo tạ đòn cúi người cầm rộng
Lunge tạ đòn chào hậu
Ấn tạ đòn ngực nằm sàn
Lunge tạ đòn giơ cao
Squat ghế trước tạ đòn
Nhún vai tạ đòn sau lưng
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell
Pullover Với Barbell
Skull Crusher Nghiêng Với Barbell
Nhún Vai Nhảy
Ấn Dưới
Nhún vai rộng với tạ đòn
Nhún vai sau rộng với tạ đòn
Duỗi ngược kiểu cổ điển
Cầu mông với thanh tạ
Curl tạ đòn kiểu nhện ngược
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Curl Tạ Đòn Nghiêm Ngặt
Curl Gian Lận
Bài tập Larsen Press với thanh tạ
Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ