logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 64 вправи для силових тренувань для початківців

Кранчі з прямими руками
Кранчі з руками за головою
Кранчі з підняттям ніг
Кранчі з прямими ногами вгору
Кранчі на підлозі
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою
Згинання зап'ястя з гантелею однією рукою
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку
Згинання зап'ястя з гантелею через лавку
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті
Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи
Коліно до ліктя
Махи ногами 'батерфляй'
Планка
Чергове підняття стегон лежачи
Підйом прямих ніг лежачи
Віджимання від стіни
Віджимання
Місток для сідниць
Віджимання на колінах
Кругові рухи зап'ястями
Підтягування тулуба з допомогою
Повороти тулуба
Підйом прямих ніг висячи
Гіперекстензія на підлозі
Віджимання на колінах з вузьким хватом
Хода з еспандером 'качка'
Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах)
Відведення ноги лежачи з еспандером
Гіперекстензія на підлозі з еспандером
Скорочення 'жаба'
Мушля лежачи на боці
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Місток для сідниць на одній нозі з еспандером
Планка-марш з еспандером
Присідання 'козак'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами вбік
Широкі віджимання від стіни
Підйом на носки стоячи з опорою
Чверть сідання
Мертва блоха (V2)
Кругові обертання гомілковостопа
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Ходьба на пальцях
Широкі присідання в повітрі
Відведення стегна 'мушля'
Підйоми плечей стоячи з власною вагою
Розведення рук стоячи з власною вагою
Трикутне розведення рук стоячи з власною вагою
Підйом на носки з опорою на стіну
Втягування живота на колінах
Дотик до пальців ніг лежачи
Підйоми біцепсів у дверному отворі
Підтягування підборіддя сидячи (V2)
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Лежача аддукція стегон
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Поворот в позі лотоса сидячи
Хлопки пальцями
Згинання зап'ястя внутрішньо
Згинання зап'ястя зовнішньо
Обертання стиснутого кулака
Підняття стиснутого кулака