logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 64 вправи для силових тренувань для початківців

Віджимання
Планка
Віджимання на колінах
Кранчі на підлозі
Віджимання від стіни
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті
Місток для сідниць
Віджимання на колінах з вузьким хватом
Підйоми біцепсів у дверному отворі
Хлопки пальцями
Згинання зап'ястя з гантелею однією рукою
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою
Згинання зап'ястя з гантелею через лавку
Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи
Кранчі з прямими руками
Розведення рук стоячи з власною вагою
Коліно до ліктя
Підйом прямих ніг лежачи
Кранчі з прямими ногами вгору
Кранчі з підняттям ніг
Кранчі з руками за головою
Кругові рухи зап'ястями
Підйом на носки з опорою на стіну
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Махи ногами 'батерфляй'
Підтягування тулуба з допомогою
Махи ногами вперед-назад
Згинання зап'ястя внутрішньо
Згинання зап'ястя зовнішньо
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Обертання стиснутого кулака
Махи ногами вбік
Гіперекстензія на підлозі
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Широкі присідання в повітрі
Підйом прямих ніг висячи
Дотик до пальців ніг лежачи
Повороти тулуба
Присідання 'козак'
Скорочення 'жаба'
Чверть сідання
Широкі віджимання від стіни
Підйом на носки стоячи з опорою
Мертва блоха (V2)
Ходьба на пальцях
Підняття стиснутого кулака
Кругові обертання гомілковостопа
Втягування живота на колінах
Планка-марш з еспандером
Відведення стегна 'мушля'
Лежача аддукція стегон
Мушля лежачи на боці
Підйоми плечей стоячи з власною вагою
Трикутне розведення рук стоячи з власною вагою
Чергове підняття стегон лежачи
Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах)
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Підтягування підборіддя сидячи (V2)
Гіперекстензія на підлозі з еспандером
Хода з еспандером 'качка'
Відведення ноги лежачи з еспандером
Місток для сідниць на одній нозі з еспандером
Поворот в позі лотоса сидячи
Найкращі 64 вправи для силових тренувань для початківців | FitAI