logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 72 exerciții ușoare pentru gambe cu greutatea corpului

Fandări dinamice cu atingerea feselor
Ridicări de gambă stil măgar
Genuflexiuni cu salt
Salturi pe bancă
Întindere flexori șold în genunchi
Salturi laterale pe cutie
Fuga pe loc
Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete)
Burpee
Ridicări pe vârfuri din stând
Ridicări pe vârfuri pentru un picior de pe podea
Ridicări pe vârfuri pentru gambă (pe scări)
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare
Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit
Întindere a gambelor cu tragere de degete în poziție așezată
Croșeu de stânga la box
Lovitură de cârlig cu pivotare
Alergare cu Picioare Rapide
Îndoiri Parțiale de Genunchi
Atingeri de Degete Lateral
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini
Încălzire în fandare (șase)
Picioare rapide (V2)
Întindere în picioare pentru ischioși și spate
Fandări cu genunchii sus în mers
Împingeri din genuflexiune
Marș pe loc
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Pod toracic
Genunchi sus urmat de lovituri cu călcâiul la fesieri
Mersul alpinistului
Touchdown
Lovituri frontale alternative pe loc
Întindere a gambelor pe un picior
Mers pe vârfuri
Ridicări pe vârfuri pentru gambă din stând
Ridicare pe vârfuri cu un picior de pe treaptă
Flotări cu sărituri Jack
Fandări cu săritură pe un picior
Sărituri dintr-o parte în alta
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Sărituri laterale peste con
Sărituri pe cutie pe un picior
Alpinistul (versiunea 2)
Ghemuit cu săritură
Atingeri opuse din picioare
Marș cu măturare
Marș cu răsucire
Fluturări piept cu pas lateral
Ridicări de picioare cu shuffle
Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme
Ridicări de gambă în mers cu greutatea corpului
Poziția Chaturanga
Bara cu patru membre
Fandare joasă (stânga)
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
Cercul picioarelor de înot
Sărituri pe loc
Flick-uri pentru fese (V2)
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Ridicări de picioare în squat
Plimbarea câinelui
Poziția șopârlei (V2)
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Bicicletă aeriană shuffle
Reverență în patru colțuri
Întindere a Unui Deget de la Picior din Culcat