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Os Melhores 64 Exercícios Iniciantes de Força

Abdominal Crunch (braços estendidos)
Abdominal Crunch (mãos acima da cabeça)
Abdominal Crunch (elevação de perna)
Abdominal Crunch (perna estendida para cima)
Abdominal no Chão
Rosca Inversa de Punho com Um Braço e Halter
Rosca de Punho com Um Braço e Halter
Rosca Inversa de Punho com Halter Sobre o Banco
Rosca de Punho com Halter Sobre o Banco
Rosca Inversa de Punho com Halter
Rosca de Punho Neutra Sentado com Halter
Cotovelo ao Joelho
Chutes Alternados
Prancha
Extensão Alternada de Quadril Deitado
Elevação de Perna Reta de Quadril Deitado
Flexão (parede)
Flexão de Braço
Ponte de Glúteos
Flexão de Braço (de Joelhos)
Círculos de Punho
Abdominal com Assistência
Torção de Coluna
Elevação de Pernas Retas Pendurado
Hiperextensão no Solo
Flexão com Pegada Fechada (de joelhos)
Caminhada do Pato com Banda Elástica
Chute Lateral com Perna Dobrada e Banda Elástica (ajoelhado)
Abdução Deitado com Banda Elástica
Hiperextensão no Solo com Banda Elástica
Abdominal Sapo
Concha Deitado de Lado
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna e Banda Elástica
Marcha na Prancha com Banda Elástica
Agachamento Cossaco
Balanços de Perna para Frente e para Trás
Balanços de Perna de Lado a Lado
Flexão de Braço Ampla na Parede
Elevação de Panturrilha em Pé com Suporte
Abdominal 1/4 de Movimento
Morto-Vivo (V2)
Círculos de Tornozelo
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2)
Caminhada na Ponta dos Pés
Agachamento Amplo no Ar
Abdução de Quadril em Posição de Concha
Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo
Peitoral Voador em Pé com Peso do Corpo
Voador Triangular em Pé com Peso do Corpo
Elevação de Panturrilha com Apoio na Parede
Contração Abdominal Ajoelhado
Toque nos Pés Deitado
Rosca de Bíceps na Porta
Recolhimento de Queixo Sentado (V2)
Rotação Interna de Ombros a 90 Graus Sentado
Adução de Quadril Deitado
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo
Torção na Postura de Lótus Sentado
Palmas com Dedos
Curl de Pulso Interno
Curl de Pulso Reverso
Rotação com Punho Fechado
Elevação com Punho Fechado