logoFitAI
LatihanCoba Gratis

86 Latihan Terbaik untuk Trapesium dengan Berat Badan

Peregangan Leher Depan dan Belakang
Lompat Kotak
Peregangan Leher Samping
Peregangan Leher Samping
Peregangan Punggung dengan Bar Tetap
Peregangan Betis Duduk
Peregangan Samping Leher
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Peregangan Leher Rotasi
Peregangan Leher Fleksi ke Depan
Peregangan Ekstensi dan Inklinasi Leher
Peregangan Bahu Melintang Dada
Ekstensi Tulang Belakang (Lumbar)
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Dayung Pulse
Push-up Seal
Geser Skapula Kembali ke Dinding
Dips Skapula
Burpee Tendangan Samping
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Row Terbalik Antara Kursi
Duduk V di Lantai
Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Lompat Tangga
Row Menunduk dengan Handuk
Row Duduk dengan Handuk
Lompat di Fit Box
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Jab Crosses
Peregangan Lingkaran Leher
Peregangan Tepukan Punggung
Jembatan Toraks
Angkatan Backhand
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Jembatan Table Top
Peregangan Dada Superman
Swimmer Berdiri
Shrug Berdiri dengan Berat Badan
Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan
Naik Turun
Row Superman
Lat Pulldown Terbaring
Rotasi Side Plank
Rotasi Punggung Berlutut
Peregangan Leher Berlutut
Ekstensi Servikal Tengkurap
Pemeliharaan Isometrik Ekstensi Servikal Tengkurap
Chin Tucks Terbaring
Chin Tuck Duduk
Ayunan ke Belakang
Kompresi Punggung Duduk
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Angkat Belakang Duduk
Ballerina Duduk
Isometrik Leher Belakang
Peregangan Leher Duduk
Peregangan Samping Leher Duduk
Tarikan Dada ke Belakang
Chin Tuck Duduk (V2)
Peregangan Leher Putar Belakang ke Depan Samping
Sprint Downward Dog
Setengah Lingkaran Leher
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Y Prone Terbaring dengan Berat Badan
Angkatan Y Terbaring
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Rotasi Penuh Kepala dari POV
Standing Scapula Row Tanpa Beban
Peregangan Leher Duduk
Peregangan Leher Sisi Duduk
Pose Belalang
Around the World Terlentang di Lantai
Angkat Y Prone Terlentang
Chin Tuck Menempel Dinding
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping
Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik
Sentuhan Lantai Superman
Angkatan Dagunya Berbaring
Berenang