logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 66 cviků pro středně pokročilé na hýždě s vlastní vahou při posilování

Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Odvedení boků v mostě
Boční plank s odvedením boku
Dřep na jedné noze (pistol)
Kliky s chůzí pavouka
Rozkročný dřep
Odvedení boků ve stoje
Výstup na stupátko
Obrácený plank
Dřep na jedné noze
Pistolový dřep s podporou
Hip thrust na jedné noze
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Přední deska s pozvednutím nohy
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
Plavecké kopání (verze 2)
Superman držení s otáčením
Kobra klik
Kobra klik na kolenou
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Bulharský výpad
Superman přítahy s ručníkem
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Nůžky (pokročilé)
Plank s přitahováním kolene k lokti
Nízký výpad s rotací
Křížové zvedání nohou
Plank s dotykem prstů u nohou
Superman s twistem
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Bird Dog s posuvnou nohou
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Rotace v bočním planku
Leh s křížením nohou
Dřep s pauzou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Kliky s rozskokem
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Boční most s pokrčenou nohou
Superman W
Záklon s výkyvem
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Zvedání zadní nohy na kolenou
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Dřep se zdvihem na stranu
Široký pulzující gluteální most
Mávání vlastní váhou
Gluteální most s odvedením boků
Leh s crunchem 'žába'
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů
Pulzní odepichy jako osel
Jednonohý reverenční výpad
Dřepy s vlastní vahou od pomalých po výbušné
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y