logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 51 تمارين القوة المتقدمة للعضلة شبه المنحرفة

التجديف الجالس بالكابل
سحب الباربل مع الانحناء للأمام
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
مشي الفلاح
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
تجديف مائل على جهاز سميث
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
سحب الباربل على مقعد مائل
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
سحب الكيتل بيل المتناوب
التجديف المعلق
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
تمرين صف بندلاي بالباربل
سحب مقلوب بالأحزمة
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
لكمات الجاب والكروس
تمرين الذقن لأعلى بوزن
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان
سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل
تمرين رفع الكتفين مع تثبيت الكتفين جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين الشد العسكري
سحب مائل بالأوزان
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
سحب السوبرمان
سحب عالي بالحلقات
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
تمرين الشد الذقني جالسًا
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
تمرين السحب بطريقة الرامي
رفع الرأس الجانبي مع وزن (حزام الرأس)
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
ضغط الظهر جالسًا
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
الرافعة الخلفية
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V