logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 64 تمارين الإطالة للأكتاف بوزن الجسم

تمديد الظهر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
تمديد العضلة الدالية الخلفية
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمديد الكتف خلف الظهر
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين الإطالة للكتفين بالوقوف مستقيمًا
تمرين الإطالة العكسية للكتفين واقفًا
تمرين شد الكتف المرن المثبت من الجلوس
تمرين شد الكتف عبر الصدر
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
ثني الكتف
دوران الكتف الخارجي (الدوران الجانبي)
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
ابتعاد الكتف العرضي
تمديد الكتف العرضي
ثني الكتف العرضي
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
الكلب المتجه لأسفل
تمرين شد الكتف بانحناء الظهر للخلف
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين شد الظهر مع الطوق
جسر الصدر
تمديد الكتاب المفتوح
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
جسر طاولة القمة
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
النظر للسماء جالسًا
وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
تمديد الظهر والكتفين
تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين مشي الكلب
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
تمرين فتح الصدر جالسًا
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
وضعية الدولفين
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الجلوس على شكل W
بديل وضعية الجرادة
لوح تسلق الجبل
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل