最佳55个 高级 肱三头肌练习

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自重

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杠铃颅骨压碎机

肱三头肌

杠铃

杠铃近握卧推

肱三头肌

杠铃

推举

肩部小腿臀肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

杠铃

高位滑轮臂上三头肌伸展

肱三头肌

绳索

哑铃仰卧锤式推举

胸肌肱三头肌

哑铃

徒手劈柴动作

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部腹肌胸肌肱三头肌

自重

走步椭圆交叉训练机

肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌背阔肌胸肌股四头肌肱三头肌

特殊训练机

杠铃仰卧三头肌伸展

肱三头肌

杠铃

杠杆三头肌下沉(片)

肱三头肌

杠杆训练器

登山者肩部轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部肱三头肌肱二头肌

自重

绳索高位滑轮臂上三头肌伸展

肱三头肌

绳索

高滑轮直杆臂上三头肌伸展

肱三头肌

绳索

杠铃坐姿臂上伸

肱三头肌

杠铃

战斗绳

肩部肱三头肌肱二头肌胸肌背阔肌

绳索

滑雪训练器

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌背阔肌

特殊训练机

杠铃仰卧近握推举

肱三头肌

杠铃

滑雪跑步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌

自重

哑铃Tate推举

肱三头肌

哑铃

EZ杠铃JM卧推

肱三头肌

EZ杠铃

单臂壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

壶铃

杠铃站立窄握军式推举

肩部肱三头肌

杠铃

单臂壶铃抓举

肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

熊步走

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肱二头肌肩部

自重

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

扭转转身猛击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肩部

自重

杠铃JM卧推

肱三头肌

杠铃

单臂壶铃抓举

股四头肌肩部臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

壶铃

尺蠖式与攀山者

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌肱二头肌前臂

自重

毛虫式和平板支撑抬腿

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌肱二头肌前臂斜方肌

自重

壶铃推举

股四头肌肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

壶铃

杠铃斜板窄握卧推

肱三头肌

杠铃

前侧膝盖提升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

L字坐

股四头肌腹肌肱三头肌

特殊杠

杠铃力量挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

杠铃反握窄距卧推

肱三头肌

杠铃

瓶子加重臂上伸展

肱三头肌

负重

壶铃挺抓

肩部肱三头肌肱二头肌

壶铃

哑铃反向俯卧撑

肱三头肌

哑铃

悬挂式窄握胸推

肱三头肌

悬挂训练带

单臂俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

杠铃分腿挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

杠铃

交叉身体冲拳跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

杠铃抓举平衡

股四头肌肩部臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

杠铃

双重冲拳前抬腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱三头肌

自重

手倒立

肱三头肌

自重

完整平板支撑俯卧撑

腹肌胸肌肱三头肌

自重

切换式下冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

瓶装配重蹲姿交替挥动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱三头肌

负重

单腿下犬式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

地面V坐

肩部股四头肌腹肌斜方肌肱三头肌

自重

徒手脉冲式三头肌反冲

肱三头肌

自重

合掌推跳

股四头肌腘绳肌臀肌肩部肱三头肌

自重

双臂瓶子加重后踢

肱三头肌

负重

冲拳后退步

股四头肌腘绳肌臀肌肩部腹肌胸肌肱三头肌

自重

台阶开合跳推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱三头肌

自重