最佳55个 高级 肱三头肌练习

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杠铃仰卧近握推举

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肩部肱三头肌肱二头肌胸肌背阔肌

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哑铃仰卧锤式推举

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哑铃Tate推举

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EZ杠铃JM卧推

肱三头肌

EZ杠铃

单臂壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃抓举

股四头肌肩部臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃抓举

肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

壶铃推举

股四头肌肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

壶铃

单臂俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

推举

肩部小腿臀肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

杠铃

L字坐

股四头肌腹肌肱三头肌

特殊杠

杠铃站立窄握军式推举

肩部肱三头肌

杠铃

杠铃力量挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

杠铃抓举平衡

股四头肌肩部臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃分腿挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃斜板窄握卧推

肱三头肌

杠铃

高位滑轮臂上三头肌伸展

肱三头肌

绳索

绳索高位滑轮臂上三头肌伸展

肱三头肌

绳索

杠杆三头肌下沉(片)

肱三头肌

杠杆训练器

走步椭圆交叉训练机

肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌背阔肌胸肌股四头肌肱三头肌

特殊训练机

滑雪训练器

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌背阔肌

特殊训练机

杠铃反握窄距卧推

肱三头肌

杠铃

手倒立

肱三头肌

自重

完整平板支撑俯卧撑

腹肌胸肌肱三头肌

自重

地面V坐

肩部股四头肌腹肌斜方肌肱三头肌

自重

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

壶铃挺抓

肩部肱三头肌肱二头肌

壶铃

登山者肩部轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部肱三头肌肱二头肌

自重

滑雪跑步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌

自重

熊步走

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肱二头肌肩部

自重

扭转转身猛击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肩部

自重

交叉身体冲拳跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

合掌推跳

股四头肌腘绳肌臀肌肩部肱三头肌

自重

尺蠖式与攀山者

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌肱二头肌前臂

自重

冲拳后退步

股四头肌腘绳肌臀肌肩部腹肌胸肌肱三头肌

自重

徒手劈柴动作

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部腹肌胸肌肱三头肌

自重

双重冲拳前抬腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱三头肌

自重

切换式下冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

台阶开合跳推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱三头肌

自重

高滑轮直杆臂上三头肌伸展

肱三头肌

绳索

悬挂式窄握胸推

肱三头肌

悬挂训练带

毛虫式和平板支撑抬腿

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌肱二头肌前臂斜方肌

自重

瓶装配重蹲姿交替挥动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱三头肌

负重

双臂瓶子加重后踢

肱三头肌

负重

瓶子加重臂上伸展

肱三头肌

负重

哑铃反向俯卧撑

肱三头肌

哑铃

单腿下犬式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

前侧膝盖提升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

徒手脉冲式三头肌反冲

肱三头肌

自重