最佳56个 高级 斜方肌练习

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自重

哑铃

绳索

杠铃

杠杆训练器

壶铃

负重

悬挂训练带

特殊杠

史密斯机

EZ杠铃

地雷架

药球

所有训练类型

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力量

有氧

杠铃俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

杠铃上斜划船

肩部背阔肌小腿斜方肌

杠铃

杠铃反握俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

单臂电缆俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

反握电缆直背坐姿高划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

V杆电缆坐姿高划船

背阔肌肩部斜方肌

绳索

电缆坐姿宽握划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

直背坐姿电缆划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

弯杆卧式划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

吊带倒挂划船

肩部背阔肌斜方肌

悬挂训练带

跳箱

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌胸肌肩部斜方肌

自重

壶铃交替游击队划船

肩部背阔肌斜方肌

壶铃

壶铃交替划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

单臂壶铃划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

杠杆式T杠划船（配重盘）

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

悬挂划船

肩部背阔肌斜方肌

悬挂训练带

加重侧卧提头（头部吊带）

斜方肌

负重

加重坐姿颈部后伸（头部吊带）

斜方肌

负重

坐姿缆绳划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

加重卧式颈部屈曲

斜方肌

负重

杠铃反握斜板划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

哑铃反握斜板划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃手掌旋转弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

EZ杠反握弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

EZ杠铃

杠杆反向T杠划船

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

史密斯俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

史密斯机

绳索滑轮深蹲划船

臀肌肩部背阔肌股四头肌斜方肌

绳索

农夫走路

股四头肌小腿臀肌腘绳肌斜方肌前臂

负重

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

杠铃潘德莱划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

弓箭手引体向上

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

后杠杆

背阔肌肩部斜方肌

特殊杠

地面V坐

肩部股四头肌腹肌斜方肌肱三头肌

自重

楼梯跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌斜方肌

自重

负重片弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

负重

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

史密斯单臂弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

史密斯机

加重引体向上

肩部背阔肌斜方肌

负重

吊带宽握反向划船（地面上）

肩部背阔肌斜方肌

悬挂训练带

引体向上（等长和负重）

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

特种兵引体向上

肩部背阔肌腹肌斜方肌

特殊杠

坐姿引体向上

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

环式高位划船

肩部背阔肌斜方肌

悬挂训练带

超人划船

背阔肌臀肌肩部斜方肌

自重

地雷单臂弯腰划船（V2）

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

坐姿背部挤压

肩部斜方肌

自重

坐姿脉冲背部挤压

肩部斜方肌

自重

蝴蝶引体向上

肱二头肌前臂肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

站立式力量投掷

肱二头肌肩部小腿腹肌胸肌股四头肌斜方肌

药球

坐姿杠铃反握划船

肩部背阔肌斜方肌

杠杆训练器

坐姿杠铃反握肩胛骨回缩耸肩

斜方肌

杠杆训练器

下犬式冲刺

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌斜方肌背阔肌

自重

杠铃上斜后三角肌划船

斜方肌

杠铃

毛虫式和平板支撑抬腿

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌肱二头肌前臂斜方肌

自重

波比换位

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱二头肌斜方肌

自重