最佳56个 高级 斜方肌练习

所有器械

所有器械

自重

哑铃

绳索

杠铃

杠杆训练器

壶铃

负重

悬挂训练带

特殊杠

史密斯机

EZ杠铃

地雷架

药球

所有训练类型

所有训练类型

力量

有氧

坐姿缆绳划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

杠铃俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

V杆电缆坐姿高划船

背阔肌肩部斜方肌

绳索

电缆坐姿宽握划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

反握电缆直背坐姿高划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

直背坐姿电缆划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

杠杆式T杠划船（配重盘）

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

农夫走路

股四头肌小腿臀肌腘绳肌斜方肌前臂

负重

杠铃反握俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

史密斯俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

史密斯机

哑铃反握斜板划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃手掌旋转弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

坐姿杠铃反握划船

肩部背阔肌斜方肌

杠杆训练器

单臂电缆俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

杠铃上斜划船

肩部背阔肌小腿斜方肌

杠铃

跳箱

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌胸肌肩部斜方肌

自重

EZ杠反握弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

EZ杠铃

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

弯杆卧式划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

壶铃交替划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

悬挂划船

肩部背阔肌斜方肌

悬挂训练带

绳索滑轮深蹲划船

臀肌肩部背阔肌股四头肌斜方肌

绳索

单臂壶铃划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

杠杆反向T杠划船

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

杠铃潘德莱划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

吊带倒挂划船

肩部背阔肌斜方肌

悬挂训练带

杠铃反握斜板划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

加重引体向上

肩部背阔肌斜方肌

负重

引体向上（等长和负重）

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

毛虫式和平板支撑抬腿

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌肱二头肌前臂斜方肌

自重

加重卧式颈部屈曲

斜方肌

负重

杠铃上斜后三角肌划船

斜方肌

杠铃

坐姿杠铃反握肩胛骨回缩耸肩

斜方肌

杠杆训练器

壶铃交替游击队划船

肩部背阔肌斜方肌

壶铃

加重坐姿颈部后伸（头部吊带）

斜方肌

负重

特种兵引体向上

肩部背阔肌腹肌斜方肌

特殊杠

负重片弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

负重

蝴蝶引体向上

肱二头肌前臂肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

超人划船

背阔肌臀肌肩部斜方肌

自重

波比换位

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱二头肌斜方肌

自重

环式高位划船

肩部背阔肌斜方肌

悬挂训练带

地雷单臂弯腰划船（V2）

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

吊带宽握反向划船（地面上）

肩部背阔肌斜方肌

悬挂训练带

坐姿引体向上

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

下犬式冲刺

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌斜方肌背阔肌

自重

史密斯单臂弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

史密斯机

弓箭手引体向上

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

加重侧卧提头（头部吊带）

斜方肌

负重

站立式力量投掷

肱二头肌肩部小腿腹肌胸肌股四头肌斜方肌

药球

坐姿背部挤压

肩部斜方肌

自重

坐姿脉冲背部挤压

肩部斜方肌

自重

楼梯跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌斜方肌

自重

后杠杆

背阔肌肩部斜方肌

特殊杠

地面V坐

肩部股四头肌腹肌斜方肌肱三头肌

自重