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动作免费试用

最佳64个 初学者 力量练习

卷腹（手臂伸直）
卷腹（双手举过头顶）
卷腹（抬腿）
卷腹（直腿抬起）
地板卷腹
单臂反向腕卷曲
单臂正向腕卷曲
俯身跨凳反向腕卷曲
俯身跨凳正向腕卷曲
哑铃反向腕卷曲
坐姿哑铃中立腕卷曲
肘碰膝
摆动踢
平板支撑
仰卧交替臀部伸展
仰卧臀部直腿抬举
墙壁俯卧撑
俯卧撑
臀桥
跪姿俯卧撑
手腕画圈
辅助仰卧起坐
脊柱扭转
悬垂直腿提升
地面背部超伸
窄握俯卧撑（跪地）
阻力带鸭行走
阻力带跪姿侧踢（弯腿）
阻力带仰卧外展
阻力带地面背部超伸
青蛙式卷腹
侧卧贝壳式
臀桥（双腿放在凳子上）
阻力带单腿臀桥
阻力带平板支撑行军
哥萨克深蹲
前后腿摆动
侧向腿摆动
宽握俯卧撑(墙)
支撑站立式小腿抬举
四分之一仰卧起坐
死虫式（变式）
脚踝画圈
跪姿直腿踢后（V2）
脚尖行走
宽距离空中蹲
臀部蚌壳运动
站立式耸肩
站立式开合跳
站立式三角飞鸟
靠墙小腿抬升
跪姿腹部吸气
仰卧触脚尖
门框二头肌弯举
坐姿下巴收缩（V2）
坐姿肩部90度内旋
仰卧臀部内收
仰卧腿卷曲
坐姿莲花式扭转
指尖拍击
内侧腕部弯举
反向腕部弯举
紧握拳旋转
紧握拳提升