最佳68个 小腿 拉伸练习

所有器械

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自重

弹力带

泡沫轴

棒

绳索

BOSU球

振动板

所有难度等级

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初学者

简单

中级

高级

专家级

手扶墙小腿伸展

小腿

自重

绳子小腿伸展

小腿

绳索

坐姿前弯瑜伽姿势

小腿臀肌腘绳肌

自重

站立式腿后侧及背部伸展

腘绳肌小腿臀肌背阔肌

自重

膝盖画圈伸展

小腿股四头肌臀肌腘绳肌

自重

坐姿直腿小腿拉伸

小腿

自重

坐姿小腿伸展

小腿斜方肌

自重

杰克刀式

股四头肌腹肌腘绳肌小腿臀肌胸肌背阔肌

自重

手扶墙小腿推伸展

小腿

自重

跑者拉伸

小腿臀肌腘绳肌

自重

下犬式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

站立式腿筋和小腿拉伸带拉伸

小腿腘绳肌

弹力带

单腿小腿滚动

小腿

泡沫轴

波速球上单腿站立

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

BOSU球

站立越腿腿筋下伸拉伸

小腿臀肌腘绳肌股四头肌

自重

低弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

小腿拉伸

小腿

自重

振动板站立

股四头肌小腿臀肌腘绳肌腹肌

振动板

弓步热身（六）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

踝关节足底屈

小腿

自重

合十式瑜伽姿势

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

自重

脚跟压

小腿

自重

花环式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

蹲姿后跟小腿拉伸

小腿

自重

坐姿脚尖拉伸小腿

小腿

自重

踝关节背屈

小腿

自重

棍子肩部拉伸

股四头肌肩部背阔肌胸肌腹肌小腿斜方肌

棒

小腿滚动

小腿

泡沫轴

腓肠肌伸展

小腿

弹力带

膝关节屈曲

小腿腘绳肌

自重

脚和脚踝拉伸

小腿

自重

站立式比目鱼肌小腿伸展

小腿

自重

脚和脚踝旋转拉伸

小腿

自重

单腿站立

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

高弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

下犬式腿抬升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

坐姿踝关节拉伸

小腿

自重

低位弓步（左侧）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

卷腹反向 crunch

小腿

泡沫轴

单腿小腿伸展

小腿腘绳肌

自重

蜥蜴式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

侧叉腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

下犬式膝盖触鼻

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌腹肌

自重

胫骨前肌滚动

小腿

泡沫轴

站立半弯曲

腘绳肌小腿臀肌

自重

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

单腿下犬式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

头上腿部小腿拉伸

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

侧卧地面腓肠肌滚动

小腿

泡沫轴

旋转侧角式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

蜥蜴式（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

海豚式

腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌

自重

振动板弓步

股四头肌小腿臀肌腘绳肌腹肌

振动板

脚和脚踝侧向拉伸

小腿

自重

侧脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

坐姿小腿伸展

小腿

自重

站立四字式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

旋转头膝式

腘绳肌小腿腹肌

自重

四肢杆式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

侧双脚前方脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

仰卧小腿伸展

小腿

自重

仰卧地面单腿胫骨前肌滚动

小腿

泡沫轴

足部滚动

小腿

泡沫轴

单腿侧卧小腿外侧滚动

小腿

泡沫轴

旋转椅式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

虎卷式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌背阔肌腹肌肱三头肌

自重