最佳68个 小腿 拉伸练习

所有器械

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自重

弹力带

泡沫轴

棒

绳索

BOSU球

振动板

所有难度等级

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初学者

简单

中级

高级

专家级

膝盖画圈伸展

小腿股四头肌臀肌腘绳肌

自重

坐姿直腿小腿拉伸

小腿

自重

小腿拉伸

小腿

自重

手扶墙小腿伸展

小腿

自重

绳子小腿伸展

小腿

绳索

腓肠肌伸展

小腿

弹力带

坐姿小腿伸展

小腿斜方肌

自重

站立式比目鱼肌小腿伸展

小腿

自重

手扶墙小腿推伸展

小腿

自重

跑者拉伸

小腿臀肌腘绳肌

自重

站立式腿筋和小腿拉伸带拉伸

小腿腘绳肌

弹力带

站立越腿腿筋下伸拉伸

小腿臀肌腘绳肌股四头肌

自重

蹲姿后跟小腿拉伸

小腿

自重

坐姿脚尖拉伸小腿

小腿

自重

卷腹反向 crunch

小腿

泡沫轴

单腿小腿滚动

小腿

泡沫轴

振动板站立

股四头肌小腿臀肌腘绳肌腹肌

振动板

振动板弓步

股四头肌小腿臀肌腘绳肌腹肌

振动板

踝关节背屈

小腿

自重

踝关节足底屈

小腿

自重

膝关节屈曲

小腿腘绳肌

自重

杰克刀式

股四头肌腹肌腘绳肌小腿臀肌胸肌背阔肌

自重

坐姿踝关节拉伸

小腿

自重

脚和脚踝侧向拉伸

小腿

自重

脚和脚踝旋转拉伸

小腿

自重

脚和脚踝拉伸

小腿

自重

侧脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧双脚前方脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

弓步热身（六）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

下犬式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

站立式腿后侧及背部伸展

腘绳肌小腿臀肌背阔肌

自重

单腿站立

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

波速球上单腿站立

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

BOSU球

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

坐姿小腿伸展

小腿

自重

仰卧小腿伸展

小腿

自重

单腿小腿伸展

小腿腘绳肌

自重

脚跟压

小腿

自重

坐姿前弯瑜伽姿势

小腿臀肌腘绳肌

自重

胫骨前肌滚动

小腿

泡沫轴

仰卧地面单腿胫骨前肌滚动

小腿

泡沫轴

侧卧地面腓肠肌滚动

小腿

泡沫轴

单腿侧卧小腿外侧滚动

小腿

泡沫轴

棍子肩部拉伸

股四头肌肩部背阔肌胸肌腹肌小腿斜方肌

棒

小腿滚动

小腿

泡沫轴

足部滚动

小腿

泡沫轴

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

高弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

蜥蜴式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

低弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

旋转椅式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

旋转侧角式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

站立四字式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

站立半弯曲

腘绳肌小腿臀肌

自重

虎卷式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌背阔肌腹肌肱三头肌

自重

旋转头膝式

腘绳肌小腿腹肌

自重

四肢杆式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

低位弓步（左侧）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

蜥蜴式（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

合十式瑜伽姿势

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

自重

侧叉腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

单腿下犬式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

海豚式

腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌

自重

下犬式膝盖触鼻

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌腹肌

自重

花环式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

头上腿部小腿拉伸

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

下犬式腿抬升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重