最佳76个 中级 腹肌 自重 有氧练习

登山者弓步

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌

自重

登山者

臀肌腘绳肌股四头肌腹肌肩部胸肌背阔肌

自重

跑步

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌

自重

拳击右钩拳

腘绳肌臀肌小腿腹肌肱二头肌

自重

熊爬

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

自重

溜冰跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

深蹲提膝跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部

自重

跳跃上健身箱

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌斜方肌

自重

站立空中骑行

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

体重前臂支撑过渡到下犬式

腘绳肌臀肌肩部腹肌胸肌背阔肌

自重

体重膝盖触手

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

体重深蹲侧腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

体重深蹲前腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

低膝冲击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

冲拳扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

体重深蹲侧腿到前腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

波比深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌

自重

对角负重弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

腿部前踢

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌腹肌

自重

深蹲侧踢

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

高膝深蹲（V3）

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

静音波比跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌

自重

交叉肘碰膝

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧向攀山运动

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肩部小腿胸肌

自重

对角线冲拳

腹肌胸肌小腿肩部

自重

登山跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

单脚跳点地

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

溜冰跳点地

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

登山者交叉

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肩部

自重

侧跳扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

膝盖驱动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

角落触碰

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部

自重

侧弓步风车

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

波比跳远加俯卧撑

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱二头肌

自重

站立式髋关节矢状旋转与肩部横向屈曲

腹肌肩部胸肌

自重

双膝驱动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

滑冰运动员后退步

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

T字扭转膝盖驱动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

扭转转身拳

腘绳肌臀肌腹肌胸肌肩部

自重

站立式自行车运动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

后飞鸟退步

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肩部

自重

扭转抬膝

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

高抬膝轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

屈膝踢腿配划船

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌背阔肌

自重

弓箭手后退步

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌胸肌肩部

自重

侧步摆动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

坐姿冲拳膝轻拍

股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

坐姿外展膝部收缩

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

游泳式侧步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部腹肌

自重

高膝星形轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧蹲触地

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

交替踝部触碰

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧向快步深蹲轻拍

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

弹跳式内侧大腿轻拍

股四头肌腘绳肌臀肌肩部腹肌胸肌

自重

深蹲抬膝

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

站立式短跑

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

扭体后退步

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

双臂对角线伸展

股四头肌腘绳肌腹肌臀肌肩部胸肌

自重

站立臀部前旋转卷曲

腘绳肌臀肌肱三头肌腹肌

自重

蹲姿压下扭转

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

踏步膝盖推进

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

交替膝盖推进

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

蹲姿前侧踢

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

膝盖抬高侧击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

跳跃空中骑行

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

高膝双扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧腹扭转高膝和踢

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

庆祝性膝盖驱动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌

自重

滑冰运动员臂摆

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肱三头肌

自重

站立侧踢

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧向快步卷腹

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

后踢臂上推

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

相扑蹲与侧膝抬高

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧腿抬升开合跳

腘绳肌臀肌腹肌胸肌肩部

自重

U字深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

游泳

胸肌肱三头肌背阔肌肱二头肌肩部腹肌前臂斜方肌股四头肌臀肌小腿腘绳肌

自重