logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкраща 51 вправа для силових тренувань на трапеції просунутого рівня

Тяга штанги в нахилі
Тяга штанги на нахилій лавці
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Тяга блоку широким хватом сидячи
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Тяга гаковидного грифа лежачи
Перевернуте веслування зі стропами
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Чергове веслування з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Тяга на підвісках
Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер)
Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер)
Тяга блоку сидячи
Згинання шиї лежачи з вагою
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Тяга каната в присіді (мотузка)
Хода фермера
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Берпі з бічним ударом ногою
Підтягування арчера
Задній важіль
Сидіння 'V' на підлозі
Тяга з диском в нахилі
Прямі удари
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Підтягування з вагою
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Підтягування 'командос'
Підтягування підборіддям сидячи
Тяга кілець у верхній точці
Тяга 'супермен'
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Стискання спини сидячи
Пульсуюче стискання спини сидячи
Підтягування 'метелик'
Метання зі стійки на силу
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт