logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 70 вправ на плечі з власною вагою просунутого рівня

Дроворуб власною вагою
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Крутіння з ударом коліном
Стрибки на бокс
Біг на місці з високим підняттям колін
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Підняття колін з кроком 'Джек'
Стрибки з підйомом ноги вперед
Берпі з бічним ударом ногою
Хода ведмедя
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Прямі удари
Обертання з ударом
Хода черв'ячком та альпіністи
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Степ-джек
Кардіо випади
Робота колін зпереду і збоку
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Стрибки з розведенням ніг
Стійка на руках біля стіни
Удари коліном
Тяга 'супермен'
Берпі з переміщенням
Супермен 'W' до 'Y'
Крок вперед з ударом
Спринт в позі собаки мордою вниз
Стрибки з присідом 'Джек'
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Стискання спини сидячи
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Пульсуюче стискання спини сидячи
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Удари руками на одній нозі
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Стрибок-присід
Стрибки по сходах
Черговий удар вниз
Одиночна поза зворотного собаки
Стрибок з підняттям ноги назад
Сидіння 'V' на підлозі
Підйоми ніг у колінному положенні
Стрибки на одній нозі на борді
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Стрибок з молитовним штовханням
Реверанс з перехресним рухом рук
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Маятникове відведення ноги
Хода на руках
Розмахування з кроком вперед
Бічний крок з тягою канату
Розмах рук з кроком убік
Ухилення з боковим ударом
Крок убік з руками вгору
Стрибок 'зірка' з присіданням
Підняття та перенесення
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Присідання з ударами зверху вниз
Полупліометричний стрибок з присіданням
Жим над головою з кроком 'Джек'
Бічний крок з захопленням
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Степджек зі стисненням спини