logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 66 вправ для силових тренувань на сідниці з власною вагою середнього рівня

Повороти лежачи з зігнутими колінами
Місток з відведенням стегна
Бічна планка з відведенням стегна
Присідання на одній нозі (пістолет)
Віджимання 'Павук'
Розкрокове присідання
Відведення стегна стоячи
Підйом на степ
Обернений планк
Присідання на одній нозі
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Тяга таза на одній нозі
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям ноги
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Присідання 'креветка'
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Ножиці 'плавець' (V2)
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Болгарське розкрокове присідання
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Ножиці (просунутий рівень)
Планка 'Павук'
Низький випад з поворотом
Підйоми ніг з перехрещуванням
Планка з дотиком пальців ніг
Супермен з поворотом
Присідання з вагою тіла над головою
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Перехресне підняття ніг лежачи
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Супермен 'W'
Розгойдування назад
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Підйом задньої ноги на колінах
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Присідання з підйомом в сторону
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Розмах тіла
Міст з відведенням стегон
Скорочення 'лягаюча жаба'
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Одиночний реверанс з випадом
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'