logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 70 หน้าต้นขาดัมเบล

สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ดัมเบลคลีน
ดัมเบลเดดลิฟท์
ดัมเบลไอรอนครอส
ดัมเบลลันจ์
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
สควอทดัมเบลล์
ดัมเบลสเต็ปอัพ
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
ดัมเบลพุชเพรส
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
สควอทพร้อมดัมเบล
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบล
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
ดัมเบลทรัสเตอร์
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
ดัมเบล V-อัพ
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
สควอตกดดัมเบล
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
ดัมเบลล์สควอทข้าง
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
ดัมเบลโรลเอาท์
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล