logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 64 exerciții pentru începători de forță

Crunch cu brațele drepte
Crunch cu mâinile deasupra capului
Crunch cu ridicarea picioarelor
Crunch cu piciorul drept ridicat
Crunch pe podea
Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera
Flexii pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera
Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere
Flexii pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere
Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu gantere
Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere
Cot la genunchi
Bătaia picioarelor
Plancă
Extensii alternative de șold din culcat
Ridicări de picioare drepte din culcat
Flotări (la perete)
Flotări
Podul pentru fesieri
Flotări din genunchi
Rotații pentru încheietura mâinii
Abdomene cu asistență
Răsucire a coloanei
Ridicări de picioare drepte în suspensie
Hiperextensii la sol
Flotări cu priză îngustă (pe genunchi)
Mersul raței cu bandă elastică
Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi)
Abducții din culcat cu bandă elastică
Hiperextensii la sol cu bandă elastică
Crunch broască
Midii din poziția laterală
Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă
Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică
Marș plank cu bandă elastică
Genuflexiuni cosac
Legănări ale piciorului înainte și înapoi
Legănări ale piciorului lateral
Flotări largi (la perete)
Ridicări de viței în picioare cu sprijin
Abdomene la 45 de Grade
Gândacul mort (V2)
Rotații de gleznă
Extensii de picior drept din genunchi (V2)
Mers pe vârfuri
Genuflexiuni largi în aer
Exercițiu scoică pentru șolduri
Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare
Deschideri cu greutatea corpului, în picioare
Deschideri în triunghi cu greutatea corpului, în picioare
Ridicări de gambe cu sprijin la perete
Contractări abdominale în genunchi
Atingeri de degete din culcat
Flexii pentru bicepși în ușă
Încleștare a bărbiei, stând (V2)
Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând
Aducție șold în decubit
Flexie picioare la sol cu greutatea corpului
Răsucire în poziția lotus, din șezut
Bătăi din degete
Flexie încheietură interioară
Flexie inversă a încheieturii
Rotație cu pumnul strâns
Ridicare cu pumnul strâns