logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 72 ćwiczenia dla łatwego poziomu na łydki z ciężarem własnego ciała

Kopnięcia w pośladki
Wspięcia łydek 'osioł'
Przysiady z podskokiem
Podskoki na stopień
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Skoki boczne na skrzynię
Bieg w miejscu
Przysiad plyometryczny z oparciem o ścianę
Burpee
Wspięcia na łydki stojąc
Wspięcia na jedną łydkę na podłodze
Wspięcia na palce stojąc (na schodach)
Stojące rozciąganie ścięgien ud z przekrzyżowanymi nogami i pochyleniem do przodu
Rozciąganie łydek w pozycji przysiadu z piętą do tyłu
Rozciąganie łydek w pozycji siedzącej z pociągnięciem palców
Lewy sierpowy w boksie
Obrotowy hak kopnięcie
Bieg z szybkimi stopami
Półprzysiady
Dotykanie palców stóp z boku
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Szybkie stąpanie (wersja 2)
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan
Przysiad z wyskokiem do przodu
Maszerowanie w miejscu
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Mostek piersiowy
Wysokie podnoszenie kolan z kopnięciem w pośladki
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Dotknięcie ziemi
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu
Rozciąganie łydki na jednej nodze
Chodzenie na palcach
Wznosy łydek ze stania na podwyższeniu
Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty
Pompka z przeskakiwaniem
Przysiad na jednej nodze z wyskokiem
Skoki z boku na bok
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Boczne skoki przez pachołek
Skok na skrzynię na jednej nodze
Wspinaczka górska (wersja 2)
Przysiady z odbiciem
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Marsz z zamiataniem
Marsz ze skrętem tułowia
Rozpiętki z bocznym krokiem
Podnoszenie nogi z przesuwaniem
Unoszenie łydek z oklaskami
Wznosy łydek w chodzie
Pozycja Chaturanga
Pozycja Czterokończasta
Niski wykrok (lewa strona)
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Krążenie nogą jak w pływaniu
Przeskoki na własnej masie ciała
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Przysiad z unoszeniem nogi
Spacer z psem
Pozycja jaszczurki (wersja 2)
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Rower powietrzny z przesuwaniem
Wykroki curtsy w cztery strony
Leżące wyciąganie jednej stopy