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최고의 63개 쉬움 승모근 운동

바벨 슈러그
밴드 벤트오버 로우
밴드 시티드 로우
밴드 스트레이트 백 시티드 로우
밴드 원암 트위스팅 시티드 로우
밴드 슈러그
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
가슴 앞 어깨 스트레칭
엘립티컬 머신 워크
로잉 스트레이트 백
인버티드 로우 벤트 니즈
케이블 리버스-그립 풀다운
스캐퓰러 슬라이드 백 투 월
밴드 어시스티드 풀업 (V3)
스캐퓰라 딥스
밴드 시티드 스트레이트 백 로우
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
앉아서 하는 목 굴곡 및 신전
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
타월을 이용한 벤트오버 로우
등 토닥토닥 감싸기 스트레칭
밴드 클로즈-그립 로우
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
밴드 어시스티드 친업 (무릎에서)
토라시카 브릿지
백핸드 레이즈
테이블 탑 브릿지
슈퍼맨 체스트 스트레치
업 앤 다운
폼롤러 세라투스 월 슬라이드
엎드린 자세로 경추 연장
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지
누워서 턱 당기기
앉아서 턱 당기기
앉아서 하는 뒤로 손 들기
목 뒤쪽 등척성 운동
행백 바 스트레칭
앉아서 하는 목 스트레칭
PVC 피규어 에잇
바닥에 누워서 하는 목 회전 롤
바닥에 누워서 하는 목 디컴프레스 롤
롬보이드 롤
바닥에 누워서 하는 중간 등 롤
바닥에 누워서 하는 어깨 뼈 리치 롤
바닥에 누워서 하는 어라운드 더 월드 롤
무릎을 꿇고 하는 상부 등 회전 롤
덤벨 플랭크 패스 스루
넥 하프 서클
넥 업 다운 레프트 라이트
바디웨이트 엎드린 Y자 운동
프론 Y 레이즈
헤드 풀 로테이션
바디웨이트 스탠딩 스캐퓰라 로우
어라운드 더 월드 라잉 온 플로어
엎드려서 Y 레이즈
벽에 기대어 턱 당기기
팜 프레스 백
사이드 벤드 암 스트레치
5초 턱 밀기
슈퍼맨 플로어 터치
누워서 턱 당기기 레이즈