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덤벨 디클라인 벤치 프레스
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덤벨 풀오버
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덤벨 라잉 해머 프레스
가슴
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덤벨 푸시 프레스
대퇴사두근
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삼두근
덤벨
덤벨 인클라인 해머 프레스
가슴
삼두근
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덤벨 버피
둔근
햄스트링
종아리
대퇴사두근
복근
이두근
어깨
가슴
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바닥에 누워 덤벨 해머 프레스
가슴
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덤벨 스트레이트 암 풀오버
가슴
덤벨
덤벨 인클라인 로우 플라이
가슴
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덤벨 바닥 누워 가슴 푸쉬
가슴
덤벨
덤벨 로우 플라이
가슴
덤벨
플랭크 푸시업 로우
어깨
광배근
가슴
승모근
덤벨
덤벨 어라운드 풀오버
가슴
덤벨
덤벨 디클라인 플라이
가슴
덤벨
덤벨 서서 원암 크로스 레이즈
가슴
덤벨
덤벨 플로어 플라이
가슴
덤벨
덤벨 플랭크 패스 스루
복근
가슴
승모근
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딥 푸시업
가슴
덤벨
덤벨 리버스 벤치 프레스
가슴
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하이트 덤벨 플라이
가슴
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덤벨 풀오버 (바닥에서)
가슴
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덤벨 라잉 해머 프레스
가슴
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덤벨 인클라인 클로즈-그립 프레스 변형
가슴
삼두근
덤벨
덤벨 인클라인 트위스트 프레스
가슴
덤벨
덤벨 리버스 프레스 온 플로어
가슴
덤벨
덤벨 인클라인 브리딩
가슴
덤벨
덤벨 얼터네이팅 플로어 프레스
가슴
덤벨
덤벨 90도 유괴 자세에서 어깨 내회전
어깨
가슴
덤벨
바닥에 누워 덤벨 스퀴즈 프레스
가슴
덤벨
덤벨 인클라인 팜-인 프레스
가슴
덤벨
덤벨 원 암 플로어 플라이
가슴
덤벨
덤벨 디클라인 해머 프레스
가슴
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덤벨 클린 앤 프레스
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
광배근
종아리
둔근
햄스트링
가슴
복근
승모근
덤벨
덤벨 디클라인 트위스트 플라이
가슴
덤벨
덤벨 얼터네이트 벤치 프레스 (높은 시작)
가슴
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덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
어깨
복근
가슴
승모근
덤벨
덤벨 인클라인 트위스트 플라이
가슴
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덤벨 원암 로우 플라이
가슴
덤벨
덤벨 원 암 스내치
어깨
광배근
둔근
대퇴사두근
이두근
전완근
종아리
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덤벨 원 암 와이드 그립 벤치 프레스
가슴
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덤벨 인클라인 스퀴즈 프레스
가슴
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덤벨 라잉 원 암 프레스
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덤벨 프레스 스쿼트
둔근
가슴
대퇴사두근
덤벨
덤벨 원암 얼터네이트 플라이
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덤벨 라르센 프레스
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덤벨 팜스-인 인클라인 벤치 프레스
가슴
덤벨
덤벨 행 파워 클린
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
햄스트링
가슴
복근
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덤벨 원암 플로어 프레스
가슴
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덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
둔근
가슴
복근
삼두근
덤벨
덤벨 싱글 파워 클린
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
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덤벨 인클라인 얼터네이트 프레스
가슴
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덤벨 원암 얼터네이트 디클라인 벤치 프레스
가슴
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스타빌리티 볼 위 덤벨 플라이
가슴
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덤벨 인클라인 원암 프레스
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스타빌리티 볼 위 누워서 하는 덤벨 풀오버
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덤벨 원암 사이드 라잉 벤치 프레스
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스타빌리티 볼 위 인클라인 덤벨 플라이
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스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버 힙 익스텐션
둔근
가슴
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스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버
가슴
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