logoFitAI
LatihanCoba Gratis

63 Latihan Mudah Terbaik untuk Trapesium

Shrug dengan Barbel
Row Bungkuk dengan Band
Row Duduk dengan Band
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Angkatan Bahu dengan Band
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Peregangan Bahu Melintang Dada
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Rowing Punggung Lurus
Row Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel
Geser Skapula Kembali ke Dinding
Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)
Dips Skapula
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell
Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Row Menunduk dengan Handuk
Peregangan Tepukan Punggung
Barisan Genggaman Rapat dengan Band
Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)
Jembatan Toraks
Angkatan Backhand
Jembatan Table Top
Peregangan Dada Superman
Naik Turun
Geser Dinding dengan Foam Roll Serratus
Ekstensi Servikal Tengkurap
Pemeliharaan Isometrik Ekstensi Servikal Tengkurap
Chin Tucks Terbaring
Chin Tuck Duduk
Angkat Belakang Duduk
Isometrik Leher Belakang
Peregangan Bar Hangback
Peregangan Leher Duduk
Angka 8 dengan PVC
Rotasi Leher Berguling Terbaring di Lantai
Dekompresi Leher Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Rhomboid
Gulung Punggung Tengah Terbaring di Lantai
Jangkauan Tulang Belikat Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai
Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling
Plank Pass Through dengan Dumbbell
Setengah Lingkaran Leher
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Y Prone Terbaring dengan Berat Badan
Angkatan Y Terbaring
Rotasi Penuh Kepala dari POV
Standing Scapula Row Tanpa Beban
Around the World Terlentang di Lantai
Angkat Y Prone Terlentang
Chin Tuck Menempel Dinding
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping
Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik
Sentuhan Lantai Superman
Angkatan Dagunya Berbaring