logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 70 לשרירי הירך הקדמיים עם משקולות יד תרגילים

סקוואט עם דמבלים
ניקוי עם דמבלים
מתיחת מתים עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
פסיעות עם דמבלים
סקוואט סומו עם דמבל
לאנג' אחורי עם דמבל
סקוואט בולגרי עם דמבל
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
סקוואט עם דמבל
עלייה על סטפ עם דמבלים
פליא לצד עם דמבל
ברפי עם דמבלים
סקוואט קפיצה עם דמבלים
סקוואט עם דמבלים - חלופי
לאנג' צעידה עם דמבלים
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
סקוואט גביע עם דמבל
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
עלייה צידית עם דמבלים
סקוואט עם תמיכת דמבלים
נשיאת מזוודה עם דמבל
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת
סקוואט קדמי עם משקולת
דחיפת משקולת
גשר צידי עם דמבלים
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
V-up עם דמבלים
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
פליא קורטסי עם דמבל
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
סקוואט עם לחיצת דמבלים
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
סקוואט רגל אחת עם דמבל
חטיפה ביד אחת עם דמבל
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
לאנג' סטטי עם דמבלים
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
סקוואט קוסאק עם דמבלים
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
סקוואט צדדי עם דמבלים
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
סקוואט עם דמבלים והפסקה
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
צעד עליה עם דמבלים
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
התגלגלות קדימה עם דמבלים
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים