logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 70 לשרירי הירך הקדמיים עם משקולות יד תרגילים

סקוואט גביע עם דמבל
פסיעות עם דמבלים
סקוואט סומו עם דמבל
מתיחת מתים עם דמבלים
סקוואט בולגרי עם דמבל
צעד עליה עם דמבלים
לאנג' צעידה עם דמבלים
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
עלייה על סטפ עם דמבלים
ברפי עם דמבלים
סקוואט עם דמבל
סקוואט קפיצה עם דמבלים
סקוואט עם דמבלים
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
לאנג' אחורי עם דמבל
סקוואט פיצול עם משקולת
לאנג' סטטי עם דמבלים
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
סקוואט קדמי עם משקולת
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
דחיפת משקולת
סקוואט עם דמבלים - חלופי
חטיפה ביד אחת עם דמבל
סקוואט עם לחיצת דמבלים
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
עלייה צידית עם דמבלים
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
גשר צידי עם דמבלים
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
סקוואט קוסאק עם דמבלים
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
התגלגלות קדימה עם דמבלים
סקוואט צדדי עם דמבלים
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
V-up עם דמבלים
פליא קורטסי עם דמבל
נשיאת מזוודה עם דמבל
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
סקוואט עם תמיכת דמבלים
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
פליא לצד עם דמבל
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
סקוואט עם דמבלים והפסקה
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט רגל אחת עם דמבל