logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 65 تمارين الكارديو السهلة للأرداف

تمرين ركلات الأرداف
قفزة القرفصاء
قفزة الصعود على المنصة
قفز جانبي على الصندوق
الركض في المكان
المشي على الدراجة الثابتة
تمرين البربي
المشي على الجهاز الإهليلجي
المشي على دراجة الاستلقاء
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
المشي الثابت على الجهاز الإهليلجي بالرافعة
تمرين الجذف بظهر مستقيم
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
ركلة الخطاف الدوارة
الركض بخطوات سريعة
ثني الركبة النصفي
تمرين القدم السريعة (V2)
تمرين القرفصاء مع قفزة
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
المشي على جهاز السير بميل
قفز الحبل جانبيًا
المشي في المكان
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
مشي تسلق الجبل
تمرين التاتش داون
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
المشي بوضعية القرفصاء الجانبية
القفز مع الدفع
رمي الجسم
اللف والتحول
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
القفز من جانب لآخر
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك على الأكواع
القفز الجانبي فوق المخروط
قفزة الصندوق على ساق واحدة
القفز بالحبل مع دوران مزدوج تحت القدمين
تسلق الجبل (النسخة 2)
القرفصاء الداخلي والخارجي
القفز مع القرفصاء
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
القرفصاء السريع بربع وضعية السومو
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
رفع الساق مع الخلط
خطوة جانبية للزوايا الأربع
لكمة مع خطوة جانبية
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع لمس الكعب
دائرة السباحة بالساق
تخطي بوزن الجسم
ركل الأرداف (الإصدار 2)
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
رفع الساق مع القرفصاء
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
دراجة الهواء بخطوات جانبية
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا