logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 54 تمارين سهلة للعضلة ذات الرأسين

تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل
تمرين لف البايسبس المتبادل بمطرقة الدمبل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل
تمرين البربي
تمرين تقويس البايسبس على مقعد القسيس بالرافعة
تجعيد البايسبس بالدمبل بالتناوب
تمرين الباي بالبار المتعرج
تمرين لف البايسبس بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق
تمرين الكرل المركز للبايسبس مع الساق
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر
تمرين البايسبس للساقين بالمنشفة والاستلقاء
المشي على الجهاز الإهليلجي
تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين الكيرل على مقعد مائل ومنبطح
تمرين لف البايسبس المستقيم بالدمبل على البنش المائل للأعلى
كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بالكابل (V2)
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الكيرل وجالس
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر وجالس
تمرين لف البايسبس المتبادل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين تقويس البايسبس بالرافعة
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة عريضة واقفاً بالبار المنحني
تمرين الجذف بظهر مستقيم
تمرين الكيرل العنكبوتي بالدمبل واقفًا
تمرين لف البايسبس الداخلي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تبادل ثني البايسبس بالباند
تمرين كيرل البايسبس بالحزام
تمرين كيرل البايسبس الداخلي واقفاً بالدمبل
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
ثني البايسبس التركيزي بالباند
تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل
تمرين لف البايسبس بالبار
ثني البايسبس بذراع واحدة فوق الرأس بالباند
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الذراع بالحزام المعلق
تمرين العضلة ذات الرأسين القياسي بالمقاومة
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة
تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين أفقي بالمقاومة
الطبطبة على الرقبة جالسًا
تمرين العضلة ذات الرأسين للقسيس الراكع بالمقاومة
تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس
تمرين العضلة ذات الرأسين عبر الصدر بالمقاومة
تمرين كيرل التركيز واقفًا بالبار
تمرين الذراع بالحزام المعلق حتى الأذنين
تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب