logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 54 تمارين سهلة للعضلة ذات الرأسين

تجعيد البايسبس بالدمبل بالتناوب
تمرين لف البايسبس بالدمبل
تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل
تمرين لف البايسبس المتبادل بمطرقة الدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس المستقيم بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس المتبادل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس الداخلي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر
تمرين الكيرل على مقعد مائل ومنبطح
تمرين الكيرل وجالس
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر وجالس
تمرين الباي بالبار المتعرج
تمرين تقويس البايسبس بالرافعة
تمرين تقويس البايسبس على مقعد القسيس بالرافعة
تبادل ثني البايسبس بالباند
ثني البايسبس التركيزي بالباند
ثني البايسبس بذراع واحدة فوق الرأس بالباند
تمرين الذراع بالحزام المعلق
تمرين الذراع بالحزام المعلق حتى الأذنين
تمرين البربي
تمرين الكرل المركز للبايسبس مع الساق
تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل
المشي على الجهاز الإهليلجي
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تمرين الجذف بظهر مستقيم
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس
تمرين كيرل البايسبس الداخلي واقفاً بالدمبل
تمرين كيرل التركيز واقفًا بالبار
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بالكابل (V2)
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة عريضة واقفاً بالبار المنحني
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين البايسبس للساقين بالمنشفة والاستلقاء
كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة
تمرين الكيرل العنكبوتي بالدمبل واقفًا
تمرين كيرل البايسبس بالحزام
تمرين العضلة ذات الرأسين أفقي بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين للقسيس الراكع بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين القياسي بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين عبر الصدر بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين لف البايسبس بالبار
الطبطبة على الرقبة جالسًا
تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض
تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب