logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 66 вправ на квадрицепси для початківців

Стрибки 'зірочка'
Ходьба на біговій доріжці
Велотренажер
Ходьба на степмілі
Ходьба
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи
Йога поза метелика
Розтяжка чотириголового м'яза стегна лежачи на боці
Розтяжка з поглядом у стелю
Пліометричний випад убік з розтяжкою
Швидка ходьба
Йога 'метелик'
Кругові рухи колінами
Розтяжка чотириголового м'яза
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи на балансі
Підйом прямих ніг лежачи
Розтяжка привідних м'язів стегна
Кругові рухи стегон
Поза 'Собака мордою вниз'
Махи ногами вперед-назад
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Низький випад
Розтяжка чотириголового м'яза лежачи
Згинання тазу
Махи ногами вбік
Статична стійка на віброплатформі
Обертання поперекового відділу хребта
Розтяжка таза з фітнес-роликом
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Бічне згинання поперекового відділу хребта
Розтяжка в позі на четвереньках
Підйом прямих ніг висячи
Бічна розтяжка лежачи
Йога поза 'намаскарасана'
Розтяжка передньої поверхні стегна та сідничних м'язів
Відведення тазу
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Поза Вінка
Присідання 'козак'
Скорочення 'жаба'
Розтяжка чотириголового м'яза стегна з фітнес-роликом
Стійка на одній нозі
Високий випад
Планка-марш з еспандером
Приведення тазу
Поза ящірки
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Обернена поза воїна
Розгинання коліна
Внутрішнє обертання тазу
Розкочування м'язів іліопсоас
Повернута поза бічного кута
Випад на віброплатформі
Розкочування м'язів іліопсоас на м'ячі
Розкочування напружувача широкої фасції стегна
Поза стоячи 'чотири'
Колисання в позі щасливої дитини
Зовнішнє обертання тазу
Велосипед
Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Поза піраміди
Поза випаду з закрученою ногою
Розкочування м'яза напружувача широкої фасції стегна на м'ячі
Повернута поза стільця
Повернута поза трикутника
Поза згинання тигра