logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 66 вправ на квадрицепси для початківців

Розтяжка з поглядом у стелю
Кругові рухи колінами
Стрибки 'зірочка'
Розтяжка чотириголового м'яза стегна лежачи на боці
Підйом прямих ніг лежачи
Пліометричний випад убік з розтяжкою
Розтяжка привідних м'язів стегна
Розтяжка чотириголового м'яза лежачи
Розтяжка чотириголового м'яза
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи
Йога поза метелика
Розтяжка в позі на четвереньках
Розтяжка передньої поверхні стегна та сідничних м'язів
Кругові рухи стегон
Розтяжка таза з фітнес-роликом
Розтяжка чотириголового м'яза стегна з фітнес-роликом
Ходьба
Ходьба на біговій доріжці
Велотренажер
Ходьба на степмілі
Підйом прямих ніг висячи
Скорочення 'жаба'
Статична стійка на віброплатформі
Випад на віброплатформі
Планка-марш з еспандером
Присідання 'козак'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами вбік
Відведення тазу
Приведення тазу
Згинання тазу
Зовнішнє обертання тазу
Внутрішнє обертання тазу
Розгинання коліна
Бічне згинання поперекового відділу хребта
Обертання поперекового відділу хребта
Велосипед
Швидка ходьба
Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Поза 'Собака мордою вниз'
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи на балансі
Стійка на одній нозі
Розкочування м'яза напружувача широкої фасції стегна на м'ячі
Розкочування м'язів іліопсоас на м'ячі
Розкочування напружувача широкої фасції стегна
Розкочування м'язів іліопсоас
Йога 'метелик'
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Бічна розтяжка лежачи
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Високий випад
Поза ящірки
Низький випад
Поза піраміди
Повернута поза стільця
Повернута поза бічного кута
Повернута поза трикутника
Поза стоячи 'чотири'
Поза згинання тигра
Поза випаду з закрученою ногою
Обернена поза воїна
Йога поза 'намаскарасана'
Колисання в позі щасливої дитини
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Поза Вінка