logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 60 exerciții ușoare pentru fesieri de stretching

Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi
Întindere în fandare laterală
Poziția copilului
Înclinarea pelvisului în pod
Întindere a abductorilor din culcat
Întindere a adductorilor prin fandare laterală
Întindere a adductorilor cu picioarele larg deschise din șezut
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare
Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut
Întindere a șoldului în poziția porumbelului
Întindere a flexorilor șoldului din picioare
Tirbușon
Tracțiuni laterale de picioare
Dublu kick de picioare culcat
Întindere cu un picior drept
Întindere cu un picior (genunchi îndoit)
Press Lebădă în poziție prona
Bătăi de Picior Stil Înotător
Atingeri de Degete de la Picioare
Atingeri de Degete din Față
Atingeri de Degete din Față cu Ambele Mâini
Atingeri de Degete Lateral
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini
Ridicări de Genunchi
Ridicări de Picior din Culcat Lateral
Ridicări Complete de Picior din Culcat Lateral
Ridicări de Picior în Plank Lateral
Flotări din Genunchi cu Poziția Copilului
Rotatii de sold in picioare
Încălzire în fandare (șase)
Întindere în picioare pentru ischioși și spate
Fandări cu întindere și greutate
Pod pe un picior cu piciorul întins
Stând pe un picior pe minge Bosu
Întindere cu pas și rotație
Plank cu rulare a șoldurilor
Pod toracic
Schimbări de poziție Shin Box
Cea mai bună întindere din lume
Pod în poziția mesei
Flotări în poziția copilului
Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Întindere în fandare
Întindere în fandare divizată cu gantere
Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea
Rulare mușchi erectori ai coloanei din culcat pe podea
Întindere porumbel cu rulare
Rulare fesieri din șezut pe podea
Rulare și răsucire fesieri din culcat pe podea
Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Bara cu patru membre
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Întindere dinamică stil soldățel de jucărie
Pod pe un picior cu extensia piciorului (stânga)
Fandare joasă (stânga)
Plimbarea câinelui
Poziția șopârlei (V2)
Alternativă la poziția lăcustei