logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 66 középhaladó farizom saját testsúly erősítő gyakorlat

Hajlított térdű fekvő csavarás
Híd csípő elrablás
Oldalhíd csípőtávolítás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Pók mászás fekvőtámasz
Felváltott guggolás
Álló csípőtávolítás
Lépcsőzés
Fordított plank
Egy lábon guggolás
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Egy lábas csípőtolás
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank lábemeléssel
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Garnélarák guggolás
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Úszólábmozgás (V2)
Körbe Superman tartás
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Csúszó padló híd curl törölközővel
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Bolgár guggolás
Superman evezés törölközővel
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Olló (haladó)
Pók plank
Mély guggolás csavarás
Keresztező lábemelések
Elülső plank lábujjhegy érintés
Csavart Superman
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Csúszó lábú madárkutya
Szumó guggolás padló érintés
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Álló hajlított térdű nyolcasok
Egy lábas testtömeges RDL
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Fekvő lábkeresztezés
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Fekvőtámasz jack
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Superman 'W'
Hátra lendítés
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Térdelő hátsó lábemelés
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Oldalra emelkedő guggolás
Széles csípő pulzáló emelés
Testtömeg lendítés
Gluteus híd csípő elrablás
Fekvő béka hasprés
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Pulzáló szamárrúgás
Egykezes mélyhajlásos lépés
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Y láb összeszorítás és hajlítás