logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 72 מתקדמים לשרירי הירך האחוריים עם משקל גוף תרגילים

חותך עצים עם משקל הגוף
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
דחיפת ברך עם פיתול
קפיצה לקופסה
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
ג'ק הרמת רגל קדמית
ברפי עם בעיטה צדדית
רצי סקי
הליכת דוב
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
סלאם עם סיבוב והפוך
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
סכין ג'ק
ג'ק צעד
פליא קרדיו
נסיעת ברך קדמית וצדדית
קפיצת כיפוף (V2)
קפיצה עם משיכת ברכיים
ספרינט
פיצול קפיצה ג'ק
דחיפת ברך
ברפי עם ריקוד צעדים
צעד קדימה עם אגרוף
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
קפיצה בסקוואט ג'ק
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
בעיטת גב בסיבוב
קפיצה אנכית עם רגל אחת
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
משיכה למטה עם צעד אחורה
מגע קרסול לברכיים כפול
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
קפיצת ג'ק
קפיצה במדרגות
סקוואט פיסטול קופצני
אגרוף כלפי מטה בחילופים
תנוחת הכלב המורד יחיד
ג'ק הרמת רגל אחורית
הרמות רגל ברך
קפיצה על לוח עם רגל אחת
קפיצה עם תנופת תפילה
רקיעה עם חציית זרועות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
תרגיל רגל פנדולום פלוס
צעד קדימה עם נדנוד
משיכת חבל עם צעד צדדי
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
התכופפות עם אגרוף לצד
קפיצות החלפה
צעדה לצד עם ידיים למעלה
ג'ק כוכב בשקיעה
איסוף ונשיאה
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
לחיצת גב בסטפג'ק