logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 72 מתקדמים לשרירי הירך האחוריים עם משקל גוף תרגילים

סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
קפיצה לקופסה
קפיצה עם משיכת ברכיים
בעיטת גב בסיבוב
סכין ג'ק
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
ברפי עם בעיטה צדדית
קפיצת ג'ק
קפיצת כיפוף (V2)
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
פליא קרדיו
קפיצה במדרגות
סקוואט פיסטול קופצני
קפיצה על לוח עם רגל אחת
קפיצה אנכית עם רגל אחת
ג'ק צעד
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
דחיפת ברך עם פיתול
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
דחיפת ברך
ספרינט
מגע קרסול לברכיים כפול
איסוף ונשיאה
צעד קדימה עם נדנוד
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
ג'ק הרמת רגל קדמית
קפיצה עם תנופת תפילה
רקיעה עם חציית זרועות
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
קפיצה בסקוואט ג'ק
משיכת חבל עם צעד צדדי
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
חותך עצים עם משקל הגוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
אגרוף כלפי מטה בחילופים
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
משיכה למטה עם צעד אחורה
תפיסה עם צעד צדדי
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
צעדה לצד עם ידיים למעלה
התכופפות עם אגרוף לצד
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
צעד קדימה עם אגרוף
תנוחת הכלב המורד יחיד
נסיעת ברך קדמית וצדדית
לחיצת גב בסטפג'ק
הרמות רגל ברך
קפיצות החלפה
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
ג'ק כוכב בשקיעה
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
דחיפת צד כפולה עם הברכיים