logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 66 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για γλουτούς με βάρος σώματος

Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Πάρτες Αράχνης
Κάθισμα με Διαίρεση
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Κάθισμα Γαρίδας
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Spider Plank
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Σούπερμαν με περιστροφή
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Παύση Σε Καθίσματα
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Superman W
Πίσω Κούνημα
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ