logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 66 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για γλουτούς με βάρος σώματος

Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Κάθισμα με Διαίρεση
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Πάρτες Αράχνης
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Σούπερμαν με περιστροφή
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Παύση Σε Καθίσματα
Spider Plank
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Πίσω Κούνημα
Κάθισμα Γαρίδας
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ