logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 64 تمارين القوة الللمبتدئين

تمرين الضغط
تمرين اللوح الخشبي
تمرين الضغط على الركبتين
كرانش أرضي
ضغط (باستخدام الحائط)
تمرين كيرل المعصم المعكوس
جسر الأرداف
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على الركبتين
تمرين لف البايسبس عند الباب
تصفيق بالأصابع
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد
تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس
كرانش (بذراعين مستقيمتين)
تمرين الذبابة واقفًا بوزن الجسم
الكوع إلى الركبة
رفع الساق المستقيمة مع الورك مستلقيًا
كرانش (بساق مستقيمة للأعلى)
كرانش (رفع الساق)
كرانش (باليدين فوق الرأس)
دوائر الرسغ
رفع عضلات الساق مع دعم الجدار
تمرين دوران الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة جالساً
ركلات الرفرفة
تمرين الجلوس المساعد
تمرين تأرجح الساق للأمام والخلف
لف الرسغ الداخلي
لف الرسغ العكسي
ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم
دوران القبضة المشدودة
تمرين تأرجح الساق من جانب لآخر
تمرين التمديد الخلفي على الأرض
تمرين جسر الأرداف بساقين على البنش
القرفصاء الواسع بدون وزن
تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين
لمس أصابع القدم أثناء الاستلقاء
تمرين لي العمود الفقري
تمرين القرفصاء القوزاقي
تمرين الضغط الضفدعي
تمرين البطن الربع
تمرين ضغط عريض على الحائط
تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم
حشرة ميتة
المشي على أطراف الأصابع
رفع القبضة المشدودة
دوائر الكاحل
سحب البطن للداخل راكعًا
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
تمرين الصدفة للوركين
تقريب الوركين أثناء الاستلقاء
تمرين الصدفة مستلقيًا على الجانب
تقليص الكتفين واقفًا بوزن الجسم
تمرين الذبابة الثلاثية واقفًا بوزن الجسم
تمديد الورك البديل مستلقيًا
تمرين ركلة جانبية بالساق المثنية بشريط المقاومة (راكع)
ركلات الساق المستقيمة للخلف واقفًا على الركبة
تمرين ثني الذقن جالساً
تمرين التمديد الخلفي على الأرض بشريط المقاومة
تمرين المشي كالبطة بشريط المقاومة
تمرين الإبعاد مستلقيًا بشريط المقاومة
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة بشريط المقاومة
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا