logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 63 تمارين متقدمة للسمانة بوزن الجسم

تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
دفع الركبة مع التواء
قفز على الصندوق
الركض برفع الركبة عاليًا
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
رفع الركبة مع خطوة جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
لكمات الجاب والكروس
لف ودوران مع ضربة قوية
الجاك نايف
تمرين الجاك بالخطوة
الاندفاع القلبي
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
قفزة الركبة للصدر (V2)
قفز مع شد الركبة
العدو السريع
القفز بتمرين الجاك المنفصل
دفع الركبة للأمام
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
خطوة للأمام مع لكمة
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
دفع جانبي بالركبتين
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
ركلة العودة الدوارة
قفز عمودي برجل واحدة
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
قفزة جاك
قفز الدرج
تمرين القرفصاء البندقية مع القفز
تبديل اللكمة الهابطة
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
رفع الساق الخلفية جاك
تمرين رفع الساق بالركبة
قفز على اللوح برجل واحدة
انحناءة مع تقاطع الذراعين
قفزة اللف الجانبي للريح
تمرين الساق البندولي المتقدم
التأرجح والخطوة للأمام
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
قفزات التبديل
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
التقاط وحمل
نصف قرفصاء بلايو جاك
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
الإمساك مع خطوة جانبية
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي