Fit
AI
ท่าออกกำลังกาย
ทดลองใช้ฟรี
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 70 ก้นดัมเบลเวทเทรนนิ่ง
ระดับความยากทั้งหมด
ระดับความยากทั้งหมด
ง่าย
กลาง
สูง
ผู้เชี่ยวชาญ
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลคลีน
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลเดดลิฟท์
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลไอรอนครอส
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลลันจ์
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทดัมเบลล์
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลสเต็ปอัพ
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
หลัง
ก้น
ดัมเบล
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
หลัง
ก้น
ดัมเบล
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
ก้น
ดัมเบล
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
ก้น
หน้าอก
ดัมเบล
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
ก้น
หลังต้นขา
หลัง
ดัมเบล
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
หลัง
ก้น
ดัมเบล
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ดัมเบล
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
หลัง
ก้น
ดัมเบล
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ดัมเบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทแยกขาถือดัมเบล
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลทรัสเตอร์
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลกลูตบริดจ์
ก้น
ดัมเบล
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
หลัง
ก้น
ดัมเบล
ดัมเบลสวิง
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลสวิงเต็มที่
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
หลัง
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
หน้าท้อง
บ่า
ดัมเบล
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
หลัง
ก้น
ดัมเบล
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ดัมเบล
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอตกดดัมเบล
ก้น
หน้าอก
ต้นขา
ดัมเบล
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ดัมเบล
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
หัวไหล่
หลัง
ก้น
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
น่อง
หลังต้นขา
หน้าอก
ดัมเบล
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ดัมเบล
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
ก้น
ดัมเบล
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
หลัง
ก้น
ดัมเบล
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
ก้น
ดัมเบล
ดัมเบลล์สควอทข้าง
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์
ก้น
ดัมเบล
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หน้าอก
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
ดัมเบล
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
ดัมเบล
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
หัวไหล่
หลัง
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
ดัมเบล
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์
ก้น
ดัมเบล
การสควอทซูโม่ด้วยดัมเบลนอกม้านั่ง
ก้น
ดัมเบล
ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง
ก้น
ดัมเบล
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ก้น
ดัมเบล
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยดัมเบล
ก้น
ดัมเบล
FitAI
