logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 66 ćwiczeń dla początkujących na czworogłowe uda

Rozciąganie poprzez patrzenie w sufit
Krążenia kolan
Pajacyki
Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu bokiem
Unoszenie prostych nóg w leżeniu
Rozciąganie w wykroku bocznym z elementami plyometrycznymi
Rozciąganie przywodzicieli
Rozciąganie czworogłowych leżąc
Rozciąganie mięśni czworogłowych
Rozciąganie mięśni czworogłowych w staniu
Pozycja motyla w jodze
Rozciąganie w pozycji na czworakach
Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych i czworogłowych
Rozciąganie bioder z krążeniem
Rozciąganie bioder z rolką
Rozciąganie mięśnia prostego uda z rolką
Chodzenie
Chodzenie na bieżni
Jazda na rowerze stacjonarnym
Chodzenie na schodach ruchomych
Zwijanie nóg w zwisie na drążku
Brzuszki 'żabka'
Stanie na płycie wibracyjnej
Wykroki na płycie wibracyjnej
Marsz w pozycji deski z taśmą oporową
Przysiad kozacki
Wahadła nóg do przodu i do tyłu
Wahadła nóg w bok
Odwodzenie biodra
Przywodzenie biodra
Zgięcie biodra
Rotacja boczna (zewnątrzna) biodra
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) biodra
Wyprost stawu kolanowego
Boczne zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rotacja kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rowerek
Szybki marsz
Rozciąganie bioder w zgięciu i wyproście
Pies z głową w dół
Stojące rozciąganie mięśni czworogłowych z równowagą
Stanie na jednej nodze
Rozciąganie mięśnia napinacza powięzi szerokiej na piłce
Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego na piłce
Rozciąganie mięśnia napinacza powięzi szerokiej na wałku
Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego na wałku
Motylek - ćwiczenie jogi
Pozycja jogi - rozszerzony kąt boczny
Rozciąganie boczne w leżeniu
Rozciąganie bioder w pozycji sumo z twistem
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Wysoki wykrok
Pozycja jaszczurki
Niski wykrok
Pozycja piramidy
Skręcony krzesło
Skręcony boczny kąt
Skręcony trójkąt
Stojąca pozycja cyfry cztery
Pozycja tygrysiego zakrętu
Przysiad z zakręconą nogą
Odwrotna pozycja Wojownika
Pozycja jogi Namaskarasana
Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Pozycja girlandy