最高の70件の上級 肩 自重 エクササイズ

すべての種目

すべての種目

筋力

カーディオ

ストレッチ

ジャンプボックス

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋腹筋胸肩僧帽筋

自重

ニータックジャンプ

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋腹筋肩

自重

アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）

臀筋ハムストリング大腿四頭筋ふくらはぎ腹筋広背筋肩僧帽筋

自重

サイドキックバーピー

上腕二頭筋前腕肩広背筋ふくらはぎ臀筋ハムストリング大腿四頭筋僧帽筋腹筋胸

自重

ジャックジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩

自重

床でのV字座り

肩大腿四頭筋腹筋僧帽筋上腕三頭筋

自重

タックジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩腹筋

自重

ハイニースプリント

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸上腕二頭筋

自重

カーディオランジ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸

自重

ステアジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸僧帽筋

自重

ジャブクロス

肩ふくらはぎ臀筋大腿四頭筋腹筋胸僧帽筋上腕三頭筋

自重

片脚ボードジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋

自重

ハンドスタンドウォーク

肩広背筋

自重

ステップジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸広背筋

自重

サイドパンチ対角脚上げ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸

自重

ツイスティングニースラスト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸上腕二頭筋肩

自重

スーパーマンロー

広背筋臀筋肩僧帽筋

自重

立ってのジャンピングジャックエアバイク

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩広背筋

自重

ニースラスト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸肩腹筋広背筋

自重

プローンWからT

肩

自重

プローンWからY

肩

自重

スーパーマンWからY

肩広背筋臀筋

自重

シーテッドバックスクイーズ

肩僧帽筋

自重

シーテッドパルスバックスクイーズ

肩僧帽筋

自重

ダブルニートゥトゥタッチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

ピックアンドキャリー

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩

自重

スイング＆フォワードステップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩

自重

マウンテンクライマーショルダータップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩上腕三頭筋上腕二頭筋

自重

ベアウォーク

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸広背筋上腕三頭筋上腕二頭筋肩

自重

ツイストターンスラム

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸広背筋上腕三頭筋肩

自重

ジャンピングスプリットジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸広背筋

自重

クロスボディパンチジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋上腕三頭筋

自重

レッグフロントリフトジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸広背筋

自重

プレイヤープッシュジャンプ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩上腕三頭筋

自重

アームクロスオーバーカーテシー

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋

自重

インチワームとマウンテンクライマー

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩胸腹筋上腕三頭筋上腕二頭筋前腕

自重

ダウンドッグスプリント

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋僧帽筋広背筋

自重

ジャンピングスクワットジャック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩

自重

ローププルサイドステップ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩腹筋上腕二頭筋

自重

サイドウォークダブルレッグリフト

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩腹筋

自重

パンチステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩腹筋胸上腕三頭筋

自重

ボディウェイトウッドチョッパー

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩腹筋胸上腕三頭筋

自重

ダブルパンチフロントレッグリフト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸上腕三頭筋

自重

スイッチングダウンワードパンチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸上腕三頭筋

自重

ステップジャックオーバーヘッドプレス

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸上腕三頭筋

自重

ニーレイズステップジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸広背筋

自重

壁立て伏せ

肩

自重

サイドステップグラブ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋

自重

ペンデュラムレッグプラス

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸腹筋肩

自重

ターンサイドステップ4コーナータッチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩

自重

ウィンドサイドツイストジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

トップボトムパンチスクワット

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩胸

自重

アームスイングサイドステップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸

自重

ハンズアップサイドステップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋

自重

ダックアンドサイドパンチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋

自重

インチワームとプランクレッグリフト

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋上腕三頭筋広背筋肩胸上腕二頭筋前腕僧帽筋

自重

バーピーシャッフル

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸上腕二頭筋僧帽筋

自重

スターオブリークツイストハイニー

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

ワンレッグバランスクロスパンチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

パンチステップフォワード

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

シングルダウンワードドッグ

ハムストリングふくらはぎ臀筋肩広背筋上腕三頭筋

自重

フロントアンドサイドニードライブ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸上腕三頭筋

自重

ステップジャックバックスクイーズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸肩

自重

ニーレッグリフト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸肩腹筋

自重

ジャンピングエアバイクアームスイング

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩

自重

バックレッグリフトジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩

自重

スタースクワットジャック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋胸肩

自重

クロスニートゥトゥタッチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩

自重

ハーフプライオスクワットジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸肩

自重

ダブルニーサイドスラスト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩広背筋

自重