logoFitAI
LatihanCoba Gratis

81 Latihan Lanjutan Terbaik untuk Bokong dengan Berat Badan

Squat Tinggi Lutut
Lompat Kotak
Squat
Squat Sumo
Squat Twist
Lompat Tarik Lutut
Tendangan Belakang Berputar
JackKnife
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Burpee Tendangan Samping
Lompat Jack
Lompat Tuck (V2)
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Jab Crosses
Squat Pistol Melompat
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Lompat Vertikal Satu Kaki
Skater Squat dengan Counterbalance
Step Jack
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Dorongan Lutut Memutar
Row Superman
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Dorongan Lutut
Superman W ke Y
Sprint
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Pungut dan Bawa
Ayunan dan Langkah Maju
Tap Bahu Mountain Climbers
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Lompatan Dorongan Doa
Curtsy dengan Silangan Lengan
Inchworm dan Pendaki Gunung
Sprint Downward Dog
Squat Jump Jack
Langkah Samping Tarikan Tali
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Pukulan Menunduk Bergantian
Tekan Overhead dengan Stepjack
Angkat Lutut dengan Step Jack
Tarikan Mundur
Rebutan Langkah Samping
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Squat Pukulan Atas Bawah
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Langkah Maju dengan Pukulan
Downward Dog Tunggal
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Donkey Kick Silang Dasar
Lompatan Bergantian
Twist Lutut Tinggi (V2)
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Jack Squat Bentuk Bintang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Dorongan Samping Dua Lutut