logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 64 váll saját testsúly nyújtó gyakorlat

Dinamikus hát nyújtás
Könyök hátra nyújtás
Hátsó deltoid nyújtás
Híd póz (Setu Bandhasana)
Rögzített súlyzórúd hátnyújtás
Térdelő lat nyújtás
Hát és mellkas nyújtása
Vállnyújtás a hát mögött
Fej fölötti mellkasnyújtás
Hajlított karos mellkasnyújtás
Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Álló egyenes vállnyújtás
Álló fordított vállnyújtás
Ülő vállfeszítő nyújtás
Mellkason átívelő vállnyújtás
Váll - Elválasztás
Váll - Összezárás
Váll - Nyújtás
Váll - Hajlítás
Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)
Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)
Váll - Transzverzális elválasztás
Váll - Transzverzális nyújtás
Váll - Transzverzális hajlítás
Álló egykaros körzés
Álló kar körzés
Álló váltott kar körzés
Álló karok kifelé dobása
Lefelé néző kutya
Váll hátrahajlító nyújtás
Térdelő T-gerinc mobilitás
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Mellkasi híd
Nyitott könyv nyújtás
Parsva Balasana jógapóz
Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)
Asztallap Híd
Superman Mellnyújtás
Álló hát nyújtás testsúllyal
Váltott lábú lefelé néző kutya
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Ülő mellkagyló
Ülő égnek nézés
Lejtmeneti kutya
Ülő hátrahajlító nyújtás
Hát és váll nyújtás
Váll hátrahajlításos nyújtás (V2)
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Háromlábú Chatarunga póz
Kutyasétáltatás
Namaskarasana jóga póz
Ülő mellkasnyitás
Egykezes lefelé néző kutya póz
Ülő átlós oldalnyújtás
Delfin póz
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Ülő W póz
Alternatív sáska póz
Hegymászó plank
Oldalhajlítás kar nyújtással
Levegőben lévő lábemelés