logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 70 בינוניים לכתפיים קרדיו תרגילים

מטפס הרים
מכונת חתירה
ברפי עם דמבלים
אופני ידיים
סקי במכונת אליפטית
קפיצות רחבות
קפיצת כוכב
ריצה וקפיצת ג'ק
זחילת דוב
קפיצת סקוואט עם כיפוף
פאנץ' מתחלף
קפיצה על קופסת כושר
רכיבה על אופני ספינינג
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
צעד אחורה עם הרמת ידיים
צעד ג'ק
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
בעיטה קדמית ברגל
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
קפיצת חצייה
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
ג'ק צלבים
טיפוס הר צדדי
אגרוף אלכסוני
קפיצת חבל
קפיצה עם נגיעת בהון
טיפוס הרים צולב
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
מגע פינה
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
אגרוף עם פיתול והסתובבות
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעד אחורה עם דחיפה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
צעדי צד בסגנון שחייה
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
הרמת חזה עם סטפג'ק
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
ציור מעגל בקפיצה
סקוואט ג'ק עם צעדה
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
הרמה צדדית עם צעד צדדי
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
הרמת זרועות עם צעד במקום
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
כיפוף רקדן
ג'ק הרמת רגל לצד
שחייה