logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 64 Αρχάριες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης

Crunch (με ίσια χέρια)
Crunch (με χέρια πάνω από το κεφάλι)
Crunch (με ανύψωση ποδιών)
Crunch (με ίσιο πόδι προς τα πάνω)
Crunch Στο Πάτωμα
Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο
Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες
Αγκώνας στο Γόνατο
Κλωτσιές Flutter
Πλάγια Σανίδα
Ξαπλωτή Εναλλακτική Επέκταση Ισχίων
Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων
Ώθηση (τοίχος)
Ώθηση
Γέφυρα γλουτών
Κάμψεις (Γονατιστά)
Κύκλοι Καρπού
Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
Στροφές Σπονδυλικής Στήλης
Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια
Υπερέκταση στο πάτωμα
Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος
Περπάτημα πάπιας με λάστιχο αντίστασης
Πλάγιο λάκτισμα με λυγισμένο πόδι (στα γόνατα) με λάστιχο αντίστασης
Ύπτια απαγωγή με λάστιχο αντίστασης
Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
Κοιλιακοί βάτραχος
Πλάγια ύπτια ασκήσεις με ανοίγματα (μύδι)
Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης
Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης
Κοζάκικο κάθισμα
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Πλατιά Ώθηση (Τοίχος)
Όρθιες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Υποστήριξη
Κοιλιακοί Ενός Τετάρτου
Νεκρό Έντομο
Κύκλοι Αστραγάλου
Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Περπάτημα στις Μύτες
Πλατύς Air Squat
Ασκήσεις Γλουτών 'Κοχύλι'
Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο
Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας
Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2)
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Ανάκλιση Προσαγωγών Ισχίων
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Χειροκροτήματα με τα Δάχτυλα
Εσωτερική Κάμψη Καρπού
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού
Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς
Ανύψωση Σφιγμένης Γροθιάς