logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 64 Αρχάριες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης

Ώθηση
Πλάγια Σανίδα
Κάμψεις (Γονατιστά)
Crunch Στο Πάτωμα
Ώθηση (τοίχος)
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Γέφυρα γλουτών
Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος
Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας
Χειροκροτήματα με τα Δάχτυλα
Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο
Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο
Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες
Crunch (με ίσια χέρια)
Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Αγκώνας στο Γόνατο
Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων
Crunch (με ίσιο πόδι προς τα πάνω)
Crunch (με ανύψωση ποδιών)
Crunch (με χέρια πάνω από το κεφάλι)
Κύκλοι Καρπού
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Κλωτσιές Flutter
Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Εσωτερική Κάμψη Καρπού
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Υπερέκταση στο πάτωμα
Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο
Πλατύς Air Squat
Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια
Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος
Στροφές Σπονδυλικής Στήλης
Κοζάκικο κάθισμα
Κοιλιακοί βάτραχος
Κοιλιακοί Ενός Τετάρτου
Πλατιά Ώθηση (Τοίχος)
Όρθιες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Υποστήριξη
Νεκρό Έντομο
Περπάτημα στις Μύτες
Ανύψωση Σφιγμένης Γροθιάς
Κύκλοι Αστραγάλου
Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης
Ασκήσεις Γλουτών 'Κοχύλι'
Ανάκλιση Προσαγωγών Ισχίων
Πλάγια ύπτια ασκήσεις με ανοίγματα (μύδι)
Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Ξαπλωτή Εναλλακτική Επέκταση Ισχίων
Πλάγιο λάκτισμα με λυγισμένο πόδι (στα γόνατα) με λάστιχο αντίστασης
Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2)
Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
Περπάτημα πάπιας με λάστιχο αντίστασης
Ύπτια απαγωγή με λάστιχο αντίστασης
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης
Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού