logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 60 Εύκολες Ασκήσεις Διατάσεων για γλουτούς

Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Στάση Παιδιού
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Έκταση Ισχίου Pigeon
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Ανοιχτήρι
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Κλωτσιές Κολυμβητή
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Ανύψωση Γόνατος
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Θωρακική Γέφυρα
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Γέφυρα Table Top
Push-up σε Στάση Παιδιού
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Διάταση με Εκβολές
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Κύλιση επιγραμμίδων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Βόλτα του Σκύλου
Στάση του Σαύρα (V2)
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας