logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 60 تمارين الإطالة السهلة للأرداف

تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمديد الاندفاع الجانبي
وضعية الطفل
إمالة الحوض إلى وضع الجسر
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمرين الإطالة بالاندفاع الجانبي لعضلات الفخذ الداخلية
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين الإطالة بالدوران ورفع الركبة بالجلوس
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين إطالة مثني الورك واقفًا
الفلينة
سحب الساق جانبي
ركل الساقين المزدوج مستلقي
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
ضغط البجعة مستلقي
ركلات السباح
لمس الأصابع الأساسي
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
رفع الركبة
رفع الساق مستلقيًا على الجانب
رفع الساق كاملة مستلقيًا على الجانب
رفع الساق في وضع اللوح الجانبي
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
دوائر الورك واقفًا
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين القرفصاء مع شد وزن
تمرين جسر بساق واحدة مع ساق ممدودة
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
تمرين الشد مع الالتواء والخطوة
تمرين البلانك بلف الورك
جسر الصدر
تبديل وضعية صندوق الساق
أفضل تمرين تمديد في العالم
جسر طاولة القمة
تمرين الضغط بوضعية الطفل
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
تمديد الحمامة
تدوير الأرداف جالسًا على الأرض
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
تدوير عضلات الفخذ الخلفية والأرداف جالسًا على الأرض
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
جسر بساق واحدة ممدودة (اليسار)
اندفاع منخفض (اليسار)
تمرين مشي الكلب
وضعية السحلية (الإصدار 2)
بديل وضعية الجرادة