logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 60 تمارين الإطالة السهلة للأرداف

وضعية الطفل
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
رفع الركبة
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
أفضل تمرين تمديد في العالم
تمديد الاندفاع الجانبي
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
إمالة الحوض إلى وضع الجسر
تمرين القرفصاء مع شد وزن
تمرين البلانك بلف الورك
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
لمس الأصابع الأساسي
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
تمرين الإطالة بالاندفاع الجانبي لعضلات الفخذ الداخلية
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
جسر طاولة القمة
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين الضغط بوضعية الطفل
جسر الصدر
دوائر الورك واقفًا
رفع الساق مستلقيًا على الجانب
تمرين إطالة مثني الورك واقفًا
تدوير الأرداف جالسًا على الأرض
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
تدوير عضلات الفخذ الخلفية والأرداف جالسًا على الأرض
تبديل وضعية صندوق الساق
تمديد الحمامة
تمرين الإطالة بالدوران ورفع الركبة بالجلوس
تمرين جسر بساق واحدة مع ساق ممدودة
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
اندفاع منخفض (اليسار)
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمرين مشي الكلب
ضغط البجعة مستلقي
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
تمديد الساق المستقيمة
ركلات السباح
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
تمرين الشد مع الالتواء والخطوة
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
جسر بساق واحدة ممدودة (اليسار)
سحب الساق جانبي
رفع الساق كاملة مستلقيًا على الجانب
رفع الساق في وضع اللوح الجانبي
وضعية السحلية (الإصدار 2)
ركل الساقين المزدوج مستلقي
لمس أصابع القدم الجانبية
وضعية عصا الأطراف الأربعة
الفلينة
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
بديل وضعية الجرادة