logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 63 تمارين الإطالة الللمبتدئين للأرداف بوزن الجسم

وضعية الكوبرا في اليوغا
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
وضعية الفراشة في اليوغا
تمديد مرن الورك راكعاً
تمرين الإطالة بجذب الركبة إلى الصدر والاستلقاء
تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
تمديد الأرداف جالساً
تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمديد الورك
تمديد عضلات الفخذ الداخلية
تمرين الإطالة بدوائر الورك
تمديد الأرداف مستلقياً
تمديد العدائين
الكلب المتجه لأسفل
تمرين تمديد مثني الورك بالقدم الخلفية مرتفعة
الاندفاع المنخفض
وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمديد الورك
تمرين تمديد الضفدع المتأرجح
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الجسم على الأربع
تمرين تمديد عضلة الكمثري جالسًا
تمديد الجانب مستلقيًا
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
ابتعاد الورك
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
وضعية الإكليل
تمديد الصليب الحديدي
وضعية السلطعون
الوقوف على ساق واحدة
الاندفاع العالي
وضعية خياطة الإبرة
تمديد الاندفاع المنقسم مع لف الكتف
تمرين التنفس في وضعية اللوتس
تمرين تمديد العقرب
وضعية السحلية
تأمل التنفس الواعي
الميل للأمام بوضعية الفراشة
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية المحارب المعكوسة
الميل للأمام والتمدد
وضعية الجرو
الانحناءة النصفية واقفًا
دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)
وضعية المحارب الثالث
وضعية الطفل السعيد
تمديد الحمامة جالساً
وضعية الحمامة المزدوجة
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية الرقم أربعة واقفًا
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الجرادة
تمديد الأرداف بعناق الركبة
تمرين إطالة نصف الضفدع
تمديد وثني تمرين تمدد الورك
وضعية الهرم
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية المثلث الملتوي
وضعية تكرار النمر
تمرين تمديد ودوران الورك الخارجي مستلقيًا بساق متقاطعة